糖尿病患者にとって良い運動ルーチンは何ですか？

血糖コントロールを改善し、体調を整えたいですか？運動は、健康的な食事とともに、2型糖尿病を改善または排除することさえできます。 運動は、体重を減らすか、健康的な体重を維持するのに役立ち、血糖にプラスの効果があることが証明されています。それはあなたの体がインスリンに反応し、あなたの循環を改善し、ストレスを減らし、心臓病のリスクを低下させるのに役立ちます。場合によっては、運動はインスリンまたは他の糖尿病薬の必要性を排除する可能性があります。

1. 運動ルーチンの開始

   • 糖尿病患者は、運動プログラムを開始する前に、常に医師と話す必要があります。あなたの医師は、あなたが従事するべき運動の種類と期間についていくつかの考えを持っているかもしれません。これは、あなたが太りすぎまたは形状が不足している場合、またはあなたの糖尿病が制御不能である場合に特に当てはまります。

   ゆっくりと開始

   • 運動に慣れていない場合は、やりすぎないでください。 15分間の散歩、30分間の水エアロビクス、または自転車の数マイルの簡単なマイルから始めます。強くなるとゆっくりと蓄積します。トレーニングの前後に5分間常に伸びてください。

   糖尿病患者の良い運動

   • ウォーキング、水泳、水のエアロビクス、サイクリングは、糖尿病患者にとって良い選択です。太りすぎの場合は、特に膝に問題がある場合は、体重が減るまで歩くのを待ちます。週に少なくとも3回は30〜45分を解決することを目標にしてください。週5日まで作業してみてください。これはあなたがあなたの血糖値を制御するのに役立つので、常に同時に運動します。

     運動ルーチンには、有酸素運動と柔軟性のエクササイズを含める必要があります。また、よりアクティブになることで、1日に簡単にエクササイズを追加することもできます。あなたの庭で働き、家をきれいにしたり、階段をとったり、余分な歩きをする方法を見つけてください。ただし、正式な運動の代わりにこれらをしないでください。 30〜45分の運動の持続的なプッシュの恩恵を受けるでしょう。しかし、余分な動きは減量と気分の制御に役立ちます。どちらも2型糖尿病患者にとって重要です。

   インスリン、食物、運動

   • 運動の準備ができていて、最後に食事をしてから1時間以上経ちました。タンパク質と炭水化物のスナックを食べてください。 血糖値が100〜120未満の場合は、運動する前におやつを食べてください。低血糖の場合、ワークアウトバッグまたはポケットにスナックを保管してください。

     インスリンを服用している場合は、低血糖を経験する可能性が最も低いときに食べた後に運動してください。運動の前後に血糖値をテストし、運動中に気分が悪くなるかどうかをテストします。血糖値が240を超える場合は、運動しないでください。

     運動後1時間かそこらで血糖値を監視して、低下しすぎないようにしてください。

   運動中の安全性

   • メディックアラートブレスレットを着用し、身分証明書を携帯します。識別を携帯する簡単な方法は、期限切れの運転免許証の角に穴を開けて、靴を縛る前に靴跡を穴に通すことです。

     スナックと携帯電話と一緒に、常にグルコースメーターを持ってください。病気の症状、極端な高血糖、極端な低血糖、またはその他の陰性症状を経験した場合は、できる限り助けを求めて症状を治療します。

     あなたの糖尿病を理解しているトレーニング仲間を見つけて、あなたと一緒に歩いたり自転車に乗ったりしたり、水のエアロビクスのインストラクターやジムの誰かに、あなたが糖尿病であることを知って、あなたの行動について懸念がある場合は電話をかける緊急番号を与えてください。単独で運動することは、極端な高血糖または低血糖のリスクがある場合は良い考えではありません。血糖値を監視する習慣を身につけた場合、安全な範囲が何であるかがわかります。