自然に高血糖を下げるために何を食べるか

高血糖（高血糖）は、血液中のグルコースの量が過剰な場合に発生します。 通常、体は一定量のグルコースを生成して貯蔵しますが、体がグルコースを効果的に使用するためには、インスリンと呼ばれるホルモンに依存しています。体がインスリンの製造を停止するか、それに適切に反応できない場合、グルコースは過度のレベルまで蓄積する可能性があります。 時間が経つにつれて、これらの高レベルは、視力、心臓、腎臓の障害など、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。 幸いなことに、高血糖を管理できます。最も重要な方法の1つは、健康的な食事をすることです。

1. ナット

   • ナッツには脂肪が多いにもかかわらず、特に血糖値が関係する場合、ナッツの脂肪の種類は健康と見なされます。ナッツの脂肪は、インスリンに対して体の反応をより反応させることができます。低血糖に食べるナッツには、ブラジルのナッツ、ピーカン、クルミ、ピーナッツ、アーモンドが含まれます。

   全粒穀物

   • 全粒穀物は通常、繊維が高くなっています。繊維は消化プロセスを遅くし、血流へのグルコースのゆっくりした放出を促進し、高血糖を下げます。推奨される高繊維全粒穀物には、大麦、オート麦、ライ麦、トウモロコシ（ポップコーンを含む）、玄米が含まれます。

   果物

   • 自然な甘さにもかかわらず、特定の果物は、すべてではなく、血糖値を下げるのに適しています。繊維含有量が多い果物は特に有益です。最も健康的な果物には、イチゴ、アボカド、リンゴ、チェリー、グレープフルーツ、キウイ、プルーン、プラム、洋ナシ、桃、オレンジ、ブドウが含まれます。アボカドは、十分な繊維が含まれているだけでなく、インスリンに対して体をより反応させるのに役立つ健康的な脂肪が含まれているため、二重に有益です。

   野菜

   • 特定の非留型野菜または低留型野菜は、多くの場合、繊維の含有量が高いため、高血糖を下げるのに特に適しています。これらには、ニンジン、サツマイモ、ニンニク、玉ねぎが含まれます。 生のニンニクは、インスリンの産生を上げ、インスリンに対する体の反応を増加させる可能性があるため、特に健康的です。

   マメ科植物

   • 繊維が非常に高いため、ほとんどすべての豆は血糖値を下げるのに非常に適しています。黒、海軍、ピント、腎臓、ムン、海軍、ガルバンゾ豆（ひよこ豆）、およびレンズ豆をたくさん食べる。

   シナモン

   • Life Enhancement.comによると、十分な研究により、シナモンは血糖値を下げるのに非常に効果的であることが示されています。スパイスは繊維が多く、体に対するインスリンの影響を模倣しています。 食事をシナモンで過負荷する必要はありません。研究では、結果を見るのに1日1グラムしか十分であることが示されています。 より多くの量を摂取しても、より良い結果は得られませんでした。