血糖を調節する方法

血糖値を調節するには、インスリンと健康的な食事の組み合わせが必要です。また、血糖値が安定したままであるためには、1日を通して定期的なグルコース検査を受けることが必要です。インスリンと併せてどのような種類の食品を摂取するかを学ぶと、血糖値が高すぎるか低すぎるのを防ぐのに役立ちます。

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必要なもの

• insulinfiberリッチフードタンパク質リッチフード

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手順

1. 認識

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     スパイクと血糖値の低下の認識は、健康を維持するための鍵です。 血糖値を調節することの一部は、それぞれの種類の食品が食べて消化された後に何をするかを知ることです。 複雑な（小麦パン、オートミールなど）またはシンプルな（キャンディーバー、アイスクリームなど）であろうと、炭水化物はグルコースに分解されます。 理想的には、このグルコースは体に燃料を供給し、内臓を調節するエネルギーになります。タンパク質や繊維のない過剰な量の炭水化物は、血糖値が急増し、これが健康の緊急事態を引き起こす可能性があります。しかし、タンパク質が豊富な食品はインスリンレベルにほとんど影響を与えず、繊維が豊富な食品は炭水化物が吸収される速度を減らすのに役立ちます。高い炭水化物の食事が食べられる場合は、炭水化物が体に与える負の影響に対抗するために、常にタンパク質または繊維を含めます。

   • 2

     焼き菓子、ペストリー、キャンディーなどの加工食品を食べないでください。 これらには繊維がほとんどないかまったく含まれておらず、血流にすばやく吸収されます。これにより、血糖値が高くなり、これらのタイプの食品から健康上の利点が得られません。

   • 3

     脂肪摂取量を、オリーブオイルやヒマワリオイルなどの一価不飽和または多価不飽和脂肪のみに制限します。これらは植物材料に由来しますが、バターやココナッツオイルのようなトランスファット酸は動物から生まれます。タンパク質源に注意してください。彼らは魚のようにleanせているはずです、鶏肉のグリル、または豆腐のような大豆製品。

   • 4

     可能であれば、食事後に軽い運動に従事します。もちろん激しいものはありませんが、ウォーキングや自転車は、血流中に休眠状態にあるのではなく、筋肉にグルコースをまっすぐに迂回させるのに役立ちます。これはインスリンレベルを調節するのに役立つだけでなく、食事から30分以内に軽量運動が減量を増加させる可能性があります。

   • 5

     血糖調節には、上記の手順に参加しているように、標準的な基準フレームがあることを忘れないでください。ただし、各人は異なり、I型糖尿病の人がII型糖尿病患者とは対照的に行わなければならない特定の行動があります。また、低血糖症に苦しむ人々は、別のルールセットを順守します。特定の食事をする前に、登録栄養士（R.D）または認定栄養士に必ず相談してください。