砂糖を食べた後、なぜクラッシュするのですか？
- 砂糖を摂取すると、血糖値が急速に増加し、覚醒感とエネルギー感が発生します。
- 膵臓は、細胞が血液からグルコースを摂取するのを助けるホルモンであるインスリンを放出することにより反応します。
2。インスリンの過剰応答：
- 場合によっては、膵臓がインスリンを放出しすぎて、血糖値が正常レベルを迅速に低下させます。
- 血糖値のこの突然の低下は、疲労、脱力感、飢er、いらいら、集中困難などの症状につながる可能性があります。
3。血糖指数：
- さまざまな種類の砂糖は、血糖値にさまざまな影響を及ぼします。
- キャンディーや甘い飲み物などの高い血糖指数（GI）を備えた食品は、果物や全粒穀物などの低GIの食品と比較して、より速いスパイクと血糖の衝突を引き起こします。
4。栄養枯渇：
- 加工された砂糖食品は、しばしば空のカロリーを提供し、繊維、ビタミン、ミネラルなどの必須栄養素を欠いています。
- 適切な栄養素なしでこれらの食品を消費すると、欠陥につながり、疲労に寄与する可能性があります。
5。ホルモンの不均衡：
- 過剰な量の糖を消費すると、ホルモンのバランス、特にインスリンとコルチゾールのレベルが変わる可能性があります。
- この混乱は、エネルギー規制、気分、睡眠に影響を及ぼし、クラッシュ感に貢献する可能性があります。
6。神経伝達物質の変化：
- 砂糖消費は脳の報酬システムに影響を与え、ドーパミンの放出につながります。
- 時間が経つにつれて、過剰な砂糖の摂取量はドーパミンのシグナル伝達を変化させ、より多くの砂糖に対する疲労感や渇望に寄与する可能性があります。
7。水分補給：
- 砂糖の含有量が吸水を阻害するほど高い場合、砂糖入りの飲み物を飲むと脱水につながる可能性があります。脱水は疲労や砂糖の衝突に似た他の症状を引き起こす可能性があります。
8。個々の感度：
- 一部の個人は、他の人よりも砂糖の影響に敏感です。
- 基礎となる健康状態、遺伝学、活動レベルなどの要因は、体が砂糖にどのように反応するかに影響を与える可能性があります。
9。組み合わせた要因：
- 多くの場合、砂糖の消費後のクラッシュは、栄養不足、ホルモンの不均衡、ライフスタイルの習慣など、いくつかの要因の組み合わせです。
砂糖の衝突を避けるために、ホールフード、複雑な炭水化物、果物や蜂蜜などの砂糖の天然源を選んでください。マインドフルな食事、ポーションコントロール、および定期的な身体活動は、安定した血糖値を維持し、クラッシュを防ぐのにも役立ちます。