薬なしで便秘を治療する方法

便秘、または便を通過できないことは、子供や大人に同様に影響を与える不快な感覚です。乳糖不耐症、消化器系の問題、ストレスなど、便秘のさまざまな原因があります。しかし、正確な原因を特定できなくても、この一般的な問題を取り除き、薬物療法に頼らずに腸を調節する方法はたくさんあります。

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必要なもの

• フルーツ
• 野菜
• 水
• ファイバーサプリメント

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手順

1. • 1

     1日2杯の果物を消費します。リンゴ、バナナ、ブドウのような新鮮な果物のために、不健康で高カロリーのお菓子を交換して、便秘と戦うのに役立ちます。

   • 2

     野菜の摂取量を増やしてください。野菜の摂取量を増やして、食事に繊維を追加し、薬なしで便秘を解決するのに役立ちます。良い選択には、レタス、ブロッコリー、グリーンビーンズが含まれます。

   • 3

     もっと水を飲む。腸管を水和状態に保つことにより、便秘を迅速に取り除きます。医師の家庭薬の本によると、柔らかい便を維持するために1日8杯の水を目指してください。

   • 4

     サプリメントを取ります。繊維サプリメントを購入し、便秘を緩和するために指示されたとおりに取る。

   • 5

     あなたの体を動かしてください。有酸素運動、ダンス、ウォーキング、自転車など、アクティブになるさまざまな方法を探索して、腸の収縮を増やします。

   • 6

     マッサージを試します。腸の動きを促進するために胃を優しくマッサージすることにより、子供の便秘を緩和します。