ヨガを通して消化器系の問題を治す方法

一部のヨガの位置は、ガスや消化不良などの消化器系の問題に関連する症状を緩和するのに役立つことが示されています。ヨガは消化管への血流を増加させます。落ち着いた影響は、消化器系の問題を緩和するために体をリラックスさせます。

手順

1. 着席したねじれを実行します

   • 1

     床に座って膝を曲げて、左足が右腰の隣になり、右足が左膝の隣になります。底の骨が床を押すようにシフトします。

   • 2

     右手を右腰の近くの床にしっかりと置きます。左腕を右太ももの向こう側と周りに置きます。背が高く吸い込まれます。

   • 3

     息を吐き、背骨のねじれに集中します。あなたがあなたの右肩を見るために曲がる間、それをベースからあなたの首までずっとそれを感じてください。

   • 4

     5秒間ゆっくりと呼吸した後、位置から外に出ます。側面を切り替えて、手順を繰り返します。

   コブラを練習します

   • 5

     額と足を一緒に触れて、お腹の上に平らに横になります。肩の下の床に手を置き、指を広げます。お尻を絞り、腰骨と骨盤の骨を床に押します。

   • 6

     胸から体を床から持ち上げます。頭が胸の上に向かって働くことから始めてください。

   • 7

     手のひらを押し下げて、腰を床から持ち上げます。呼吸して、10秒間位置を保持します。

   • 8

     ゆっくりと床に戻ってポーズを解放します。腰から始めて、途中で動作します。

   三日月のストレッチでリラックスしてください

   • 9

     足を閉じて平行に立てます。吸い込み、頭の上に手を上げてください。指を一緒にレースしながら息を吐きます。

   • 10

     別の息を吸い込み、天井に手を伸ばします。肩をリラックスさせ、息を吐き、手を一緒にして右に到達します。この手順を実行すると、腰を左に向かって押してください。

   • 11

     天井に向かって胸を開き、3つのゆっくりと呼吸します。吸い込んで、天井に戻ってきます。

   • 12

     左に到達したら息を吐き出しましょう。腰を右に押します。この側でプロセスを繰り返し、完了したら腕を側面でリラックスさせます。