逆流で胃の上で眠る方法

胃で寝ることは健康的な習慣ではありません。首と脊椎に負担をかけたり、胸痛、咳、窒息、胸焼け、逆流などの酸逆流症状を悪化させる可能性があります。胃の寝台車の場合、夜間の酸逆流を防止または減少させる最良の方法は、睡眠位置を睡眠のいずれかに変えることです。しかし、ほとんどの胃の枕木は、それが非常に挑戦的なことをしばしば感じることがよくあります。新しい睡眠姿勢が採用するのが難しすぎる場合、夜に酸逆流と戦うためにできることは他にもいくつかあります。

手順

1. • 1

     夕食後すぐに寝ないでください。食べ物が適切に消化し、重力が消化管で食物を排出できるように少なくとも3時間かかります。深夜のスナックもノーノーです。眠っている間に喉の上に消化されていない食べ物をげっくりすることは、最悪の逆流体験の1つです。

   • 2

     夕食時には、大規模な食事や逆流を誘惑する食べ物を避けてください。これらの食べ物には、ニンニク、タマネギ、スパイシーな食べ物、脂っこい炒め物、チョコレート、トマトベースのソース、乳製品、カフェイン入りの飲み物、アルコールが含まれます。オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類は、夕方にも避けるべきものです。彼らはビタミンでいっぱいですが、夜は酸逆流を引き起こす傾向があります。

   • 3

     寝るときはゆったりとした服を着てください。あなたはあなたの胃が「絞られた」と感じたくありません。タイトな弾力性のあるウエストバンドでパジャマパンツを捨て、代わりにより快適なドローストリングパンツを選びます。

   • 4

     マットレスを賢く選択してください。非常にしっかりしたマットレスは、腹部の眠りに適していません。腹部は腹部の圧力を引き起こし、それに応じて酸逆流の問題を悪化させる可能性があるためです。理想的には、胃の枕木は、どんな体型にも適合するのに十分な柔らかいマットレスを選択する必要があります。しかし、それはあなたがあなたの背骨にとって不健康になるので、あなたがハンモックで寝ているかのように密度を欠いたり、あなたを感じさせるべきではありません。

   • 5

     眠るときに頭と胸をわずかに上げます。このポジショニングは、重力とともに、体が酸と胃の含有量を戻すのを止めることができます。便利さが好きで、予算内で十分な場合は、電気的に調整可能なベッドを購入できます。そうでない場合は、マットレスの頭の下に小さなブロックを置いてみてください。ウェッジ枕（傾斜枕）で寝ると、逆流の問題も軽減できます。厚い枕に頭を置くだけでは役に立たないことに注意してください。頭と上部の両方の胴体を上げる必要があります。別の重要な懸念は、胃の枕木が眠っている間に背中と首に負担をかける傾向があることです。したがって、マットレスの頭を高すぎて調整したり、傾斜しすぎたウェッジ枕を買わないようにしてください。