便秘と自然に戦う方法

何百万人もの人々が毎年便秘に苦しんでいます。珍しいことではありません。あなたは少し恥ずかしいかもしれませんが、あなたはそれをあなたの医者に持ち込むことをheしてはいけません。まれに、あなたの結腸を実際にブロックするか、あなたが便秘に見えるように見える他の理由があるかもしれません。他の健康上の理由がなく、便秘が実際の問題であることを確認する必要があります。それを行うと、便秘を治すことができるいくつかの方法があります。

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必要なもの

• 繊維食品
• 水
• アクティビティ
• サプリメント/薬（オプション）

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手順

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     便秘に問題がある場合、最初に評価する必要があるのは、どの程度の繊維を得ているかです。あなたの便秘を引き起こす可能性のある最も一般的な理由の1つは、あなたの食事に十分な繊維を得ることができず、脂肪が多い食物をあまりにも多く食べることです。アメリカ栄養協会は、毎日少なくとも20〜35グラムの繊維を手に入れることを示唆しています。ただし、ほとんどのアメリカ人は5〜14グラムしかありません（国立健康統計センターによると）。豆、ブラン、新鮮な果物、豆、アスパラガス、キャベツはすべて良い繊維食品です。

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     便秘のもう1つの主な原因は、十分な水を飲むことではありません。多くの人々は、毎日より多くの水を手に入れるだけで、時折便秘を治すことができます。液体は、スツールにバルクを追加するのに役立ち、それがそれらを通過させやすくします。水が最適であることを忘れないでください。アルコールまたはカフェインを含む液体は役に立たない。

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     あまり運動しない傾向がある場合は、アクティビティを増やすことで便秘を治すのに役立ちます。明確に知られていない理由から、十分な運動を得ることができないことは、しばしば便秘につながります。これは、長い間アイドル状態の人（トラックの運転手を考えてください）や、何らかの病気や怪我の後に動きに限定されている人にしばしば起こります。

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     最後の手段として試すことができるカウンターの薬がたくさんあります。必要に応じて、あなたの医師はあなたのために何かを処方するかもしれません。一部の人々は、コロンクレンジングで便秘を治すことができると誓います。これは、コロンに蓄積した毒素をきれいにするため、効果的であると考えられています。あなたの食事が繊維が少ない場合、あなたの結腸は、創造されている毒素から内部を保護するために粘液を生成し始める可能性があります。今日、広く利用可能なコロンクレンジング処理には多くの種類があります。コロンクレンジングを試してみることにした場合は、健康的な食事を取り入れて、そこからたくさんの水を飲んで、体のバランスを保つようにしてください。