膨満感の予防

胃に過剰なガスがたまるのを防ぐには、ガスの原因となる食べ物や飲み物を減らす食事調整が必要です。メイヨークリニックによると、炭水化物は膨満感やガスの主な原因です。炭水化物や添加物の摂取量を減らすことで、膨満感のリスクを下げられます。

塩分の摂取を控える

• 1日あたり1500 mg以下の塩分に抑えましょう。Examiner.comのRebecca Park‑Stinson氏によると、塩分は体内に水分を保持させ、膨満感を引き起こします。過剰な塩分は避け、調味料の使用量を減らしてください。

ガスを発生させやすい食品を避ける

• ブロッコリー、ベイクドビーンズ、キャベツ、カリフラワー、レタス、トウモロコシ、豆製品などはガスの原因となります。これらの食品の摂取を控えることで、胃内にガスがたまりにくくなります。

人工甘味料を控える

• ソルビトールやマルチトールなどの人工甘味料は腹部の膨満感を引き起こすことがあります。甘味料入りの飲料や加工食品はなるべく避けましょう。

喫煙をやめる

• 喫煙は飲み込む空気の量を増やし、膨満感の原因になります。タバコ本数を減らすか、禁煙することで空気の摂取を抑え、膨満感のリスクを低減できます。

炭酸飲料の摂取を控える

• 炭酸飲料は消化管内に気泡を作り、膨満感を引き起こします。ダイエット炭酸飲料や普通の炭酸飲料、カフェインレス炭酸飲料を含め、飲む量を減らすことが効果的です。