膨満予防

余分なガスが胃に蓄積するのを防ぐために、食事を調整して、ガスの蓄積に寄与する一般的な食品や飲料を除去します。メイヨークリニックによると、炭水化物は一般に膨満感と過剰なガスを引き起こします。ガスに寄与する炭水化物と添加物の量を減らすことで、膨満感を抱く可能性を減らすことができます。

1. ナトリウムを避けてください

   • 1日あたり1500ミリグラム以上のナトリウムを食べないでください。 Examiner.comのRebecca Park-Stinsonによると、ナトリウムはあなたの内側に余分な水を保持し、膨満感を抱かせるため、膨満感を引き起こします。食べ物を塩漬けにしたり、1500ミリグラムの推奨毎日の手当（RDA）を乗り越える食べ物を食べないでください。

   ガスを引き起こす食品を避けてください

   • 過剰なガスを引き起こす食品を避けてください。余分なガスは胃の中に閉じ込められ、ガス関連の膨満感を引き起こします。過剰なガスを引き起こす食品には、ブロッコリー、ベイクドビーンズ、キャベツ、カリフラワー、レタス、トウモロコシ、大豆が含まれます。

   人工甘味料を避けてください

   • 人工甘味料で甘くした食べ物を避けてください。 Beyondjane.comによると、人工甘味料は中央部の周りに膨満感を引き起こします。腹部膨満を引き起こす一般的なタイプの人工甘味料には、ソルビトールとマルチトールが含まれます。

   喫煙を止める

   • 喫煙は膨満感を引き起こします。メイヨークリニックによると、喫煙は飲み込む空気の量を増やすことで膨満感に貢献します。 喫煙するタバコの数を減らすと、飲み込む空気の量が減り、膨満感が減少します。

   ソーダを飲むのをやめます

   • 炭酸飲料を飲むのをやめなさい。炭酸飲料は、消化管にエアポケットを形成し、膨満感を引き起こします。膨満感を防ぐために、飲むソーダの量を減らします。これには、ダイエットソーダ、通常のソーダ、カフェイン化されたソーダが含まれます。