hem骨の運動

hemoは、かゆみ、痛み、出血を引き起こす下部直腸および肛門に炎症を起こし、腫れた静脈です。腸の動き中に負担をかけ、妊娠中の静脈への圧力の増加は、hemoの2つの一般的な原因です。 hemoは、ライフスタイルの治療と市販のクリームと軟膏で最もよく扱われます。定期的な活動は直腸および肛門領域の静脈への圧力を軽減するため、運動も推奨されます。

1. ライフスタイル救済

   • 硬い便の可能性を最小限に抑えるために、毎日たくさんの水やその他の非アルコール液体を飲みます。全粒穀物、果物、野菜などの高繊維食品を食べ、20〜35グラムの繊維の毎日の推奨を満たすために繊維サプリメントを追加することを検討してください。

   演習

   • 体重を維持するために定期的に運動し、血流と循環を改善し、静脈への圧力を軽減します。標的hemoは、ケーゲルのエクササイズを行うことで、将来のhemoが発達するのを防ぎます。ケーゲルの運動は、骨盤底と直腸を支える筋肉を標的にします。

     基本的なケーゲルの演習では、恥ずかしさ（PC）の筋肉を収縮および引き締める必要があります。この筋肉は文字uのように形作られており、恥骨骨の周りにバンドを形成し、尾骨に戻ります。排尿中に尿の流れを止めてみてください。あなたが成功することができれば、あなたはあなたのPC筋肉を見つけました。この筋肉は骨盤底と直腸の周りに収縮します。そのため、その持久力を構築し、それを調整することは、hemoを治療および予防するのに役立ちます。

     ケーゲルエクササイズには、毎日行う必要がある2種類のエクササイズがあります。長サイクルの運動では、PCの筋肉を10秒間契約して保持し、10秒間リラックスする必要があります。このエクササイズを15回繰り返してから、短いサイクルのエクササイズに移動します。これにより、PCの筋肉を1秒間契約して保持し、1秒間リラックスする必要があります。短いサイクルのエクササイズは、1日あたり10、15回のセットで行う必要があります。

     ケーゲルのエクササイズをしている間に正常に呼吸し、大声で頼りにして、あなたが仕事にとどまり、運動養生療法の場所を追跡しないようにします。