平坦な失禁を防ぐ方法

ガスの通過は正常ですが、恥ずかしいことがあります。それを制御する方法を学ぶことは、特に公共の場で、より快適に感じることができます。原因を理解したら、発生を減らすことができます。 腸ガスは、飲み込んだ空気の両方と、特定の未消化の食品の通常の故障によってもたらされます。速すぎると話しているときに空気を飲み込んだり、主にげっぷをしたりしている間、これはガスを通過させる可能性があります。しかし、主な原因はあなたが食べる食べ物の種類です。ある人にガスを引き起こす食品は、別の人にガスを引き起こさないかもしれませんが、特定の食品は原因である可能性があります。

手順

1. 炭水化物を制限

   • 1

     あなたの食事から特定の食物を排除します。砂糖、澱粉、繊維は一般により多くのガスを引き起こしますが、脂肪やタンパク質はより少ないものになります。あなたの結腸内のバクテリアの種類とガスの混合物はガスを生成します。

   • 2

     特定の種類の砂糖を含む食品は避けてください。これらは、豆、キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、アスパラガス、全粒穀物、牛乳、アイスクリーム、加工パン、シリアル、サラダドレッシングです。玉ねぎ、アーティチョーク、ナシ、リンゴ、桃もガスを引き起こす可能性のある糖を持っています。豆の老化は、ガスを引き起こす可能性を減らします。調理水を捨ててください。

   • 3

     ほとんどの澱粉をバイパスします。ジャガイモ、トウモロコシ、麺、小麦などのほとんどの澱粉はガスを生成しますが、米はそうではありません。

   • 4

     溶けやすい繊維は、水に溶けている繊維に近づかないでください。このカテゴリーの食品は、オート麦のban、豆、大麦、ナッツ、種子、レンズ豆、エンドウ豆、そしてほとんどの果物です。消化プロセスで変化しない不溶性繊維は、ほとんどガスを生成しません。これらの食品は、小麦bran、全粒穀物、グリーン、グリーンビーンズ、ナス、セロリ、新鮮なハーブです。