予防は予防が肝心
小分けに頻繁に食事をとることがガスの蓄積を防ぐ鍵です。乳糖不耐症の方は、乳製品を摂取する際にラクターゼ酵素の錠剤を併用すると効果的です。消化酵素や活性炭を食事前後に摂取することもガスの生成を抑えられますが、活性炭は2週間以内の使用に留めてください。食後の軽い散歩もガスの蓄積を防ぎます。
飲み物でガス対策
水に生姜、ペパーミント、シナモンエキスを数滴加えて飲むと、ガス痛が和らぎます。生姜茶やペパーミントティーも同様の効果があります。医師のマニク・ヒラナンディ氏は、温水に小さじ1/2のパプリカと小さじ1のクミンシードパウダーを溶かす飲み物が有効と述べています。「パプリカはガスを動かし、クミンは腸内のガスバブルを砕く」そうです。
体操でガスを解放
前屈やねじりを含むヨガのポーズは、腹部のガス圧を軽減します。特に「ポンプ」と呼ばれる体勢は、背中に仰向けになり、膝を胸に引き寄せて10秒間キープするというものです。左右交互に行うと、溜まったガスが排出されやすくなります。