便秘解消に効くジュースレシピ集

はじめに

便秘は食生活や薬の副作用などが原因で、誰にでも起こり得る不快な症状です。腹部膨満感や痙攣、排便欲求が強いのに結果が出ないといった症状が現れます。化学的な下剤や食物繊維サプリは効果があるものの、体に負担がかかることもあります。そこで、ジューサーを使って手軽に作れる、自然な便通促進ジュースのレシピをご紹介します。

1. ストロベリー・ルバーブ・デライト

• ルバーブはマグネシウムが豊富で、自然な便秘解消に役立ちます。材料は以下の通りです。

  • いちぼん（約200g）のイチゴ
  • ルバーブの茎 4本（先端と根元を1インチずつ切り落とす）
  • 氷 2カップ
  • お好みの甘味料（はちみつ、メープルシロップなど）

  イチゴはヘタを取り、よく洗ってからジューサーに入れます。ルバーブは流水で洗い、切り落とした部分を除去した後、同様にジューサーへ。

  氷と一緒にジューサーで絞り、ルバーブの酸味が強いので甘味料で調整してください。冷やして飲むのがベストです。2時間かけて少しずつ飲むと、さらに効果的です。

2. アプリコット・チル

• アプリコットはカルシウムとマグネシウムが豊富で、便通をサポートします。

  • オレンジ 2個（好きな品種）
  • アプリコット 4個
  • アーモンドエッセンス（純正）数滴
  • ナツメグ 少々

  ジューサーが皮ごと処理できる場合は、オレンジとアプリコットをそのまま投入。皮があると苦味が出る場合は、皮をむいてから使用してください。

  絞り終わったらアーモンドエッセンスを2滴、ナツメグを軽く振りかけ、軽く混ぜます。温かくしても美味しく、氷で割ってアイスドリンクにすればさっぱりと飲めます。

3. トロピカル・フルーツ・バスケット

• 薬の代わりに楽しく飲めるトロピカルジュースです。以下の材料を用意してください。

  • ココナッツ（カットし皮をむいたもの） 1カップ
  • パイナップル（皮をむき芯を取ったもの） 1/2個
  • マンゴー（種を取り除いたもの） 1個
  • パパイヤ（種を取り除いたもの） 1個
  • 緑色の種なしブドウ 10〜20粒
  • プラム（種を除いたもの） 6〜10個
  • オレンジ（皮をむいたもの） 1個
  • クラッシュアイス 数カップ

  すべての材料をジューサーで絞り、ピッチャーに移して冷蔵庫で冷やします。提供時にクラッシュアイスを入れ、よく混ぜてから注ぎましょう。

  子ども向けには、1/2カップの水で薄めて凍らせれば、栄養たっぷりのアイスキャンディーに変身。大人も手軽に便通サポートとして楽しめます。