ガス（おなら）を減らすための食事と対策

食物繊維の摂取を調整する

食物繊維が多い食品はガスを発生させやすいため、メイヨークリニックでは、まずは少量から始め、徐々に増やしながら自分に合う量を見つけることを推奨しています。

食物繊維が豊富な食品には、フレッシュな果物や野菜、全粒穀物、豆類がありますが、玉ねぎやキャベツ、乳製品は人によってはガスを多く出すことがあります。ガスを減らすには、これらの食品とバランスの取れた食事を心がけましょう。

ガスのその他の原因

炭酸飲料（ソーダやビール）はガスの原因となります。また、早食い、ストローでの飲み込み、ガムの噛みすぎなどで空気を飲み込むこともガスを増やします。メイヨークリニックは、炭酸飲料を水に置き換える、少量ずつゆっくり食べる、喫煙やハードキャンディを避けることを勧めています。

サプリメントの活用

健康に良い食品でもガスを発生させることがありますが、全てを排除するのは栄養バランスを崩す原因になります。Beanoなどの酵素サプリメントは、ガスを発生させる炭水化物を分解し、安心して食事を楽しめるようサポートします。

低脂肪食の効果

米国国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によれば、低脂肪食は膨満感や不快感の軽減にも役立ちます。脂肪が少ないと胃の排出が早くなり、ガスが小腸へとスムーズに移動します。