便秘を自然に防ぐ方法

便秘とは、週に3回未満の排便がある場合です。あなたが行くとき、スツールは困難で渡すのが難しいです。この状態を防ぐためのいくつかの自然な方法があります。それらのほとんどは1日にわずか数分かかります。

手順

1. • 1

     たくさんの水を飲みます。便秘に苦しむほとんどの人は脱水されています。水は、廃棄物をコロンから移動するのに不可欠です。 6〜8 8オンスを飲む。一杯の水は、便秘を防ぐのに役立ちます。

   • 2

     高繊維ダイエットを食べる。繊維は、健康的な消化を促進する上で重要な要素です。繊維は、スツールにバルクを追加するのに役立ち、腸を通過しやすくなります。あなたの食事には、果物、野菜、全粒穀物などの繊維が豊富な食品を含める必要があります。

   • 3

     ソーダ、コーヒー、紅茶などの脱水液を避けてください。アルコールは体に脱水効果もあるため、あまりにも多くのアルコール消費を避けてください。肉、卵、チーズ、洗練された加工食品の摂取量を切り取ります。

   • 4

     運動プログラムを開始します。研究は、定期的な運動が便秘を防ぐことができることを示しています。

   • 5

     コロンスイープなどの自然療法でコロンを浄化します。オオバコ殻を含む天然成分で作られた製品があり、便秘に起因する蓄積された廃棄物の結腸をきれいにするのに役立ちます。

   • 6

     腸を弛緩させ、緊張を和らげ、通常の腸の動きを促進することができる自然の動きなどの自然の救済策を講じてください。そのような製品の多くは、オンラインまたはヘルスフードストアで入手できます。