膨満感を防ぐ方法

膨満感は時々一般的であり、食事の選択、消化器系の健康状態、水分保持など、いくつかのトリガーがあります。肥大化することはしばしば不快であり、通常は腹部の周りにきつく感覚を引き起こします。しかし、幸いなことに、膨満感を予防して取り除く可能性があります。

1. 食品のトリガーを避けてください

   • 特定の食品や飲み物を飲んだり飲んだり飲んだ後、再発性膨満感はしばしば起こります。膨満感をもたらす食品や飲み物を特定し、これらのアイテムを避けることは、将来の問題を防ぐことができます。正確な原因を正確に特定することは挑戦的であることが判明する可能性がありますが、食べ物の日記を維持し、すべての食事を数日または数週間にわたって記録することで、可能なトリガーを絞り込むことができます。膨満感を引き起こすことが一般的に知られている食品には、レタス、ブロッコリー、キャベツ、炭酸飲料、乳製品などの高繊維野菜が含まれます。

   繊維サプリメント

   • 繊維を食べすぎると胃の膨満感が発生する可能性がありますが、少なすぎると同じ効果もあります。これは、繊維の不足が硬い便や腸の収縮が遅くなり、最終的に便秘を引き起こす可能性があるためです。大人は1日20〜35gの繊維を消費する必要があるとメイヨークリニックは言います。繊維は、果物、野菜、豆、サプリメントなどのさまざまなソースから来ることができます。

   水分保持と戦う

   • 食事を準備するときに、味付け塩がよく使用されます。また、塩やその他の塩ベースの調味料は風味を提供しますが、過剰な量のナトリウムを消費すると、体が余分な液体を保持し、膨満感を誘発します。体から余分な水を放出すると、膨満感が取り除かれ、塩分摂取量を制御し、液体を定期的に放出するためにたくさんの液体を飲むことは、膨満感を防ぐのに役立ちます。 1日2,300mg以下のナトリウムを目指し、膨満感を制御するために8杯の水を飲んでください。

   胃の空気を減らします

   • 空気を吸いすぎることは、胃の膨満感のもう1つの一般的な原因です。この場合、膨満感を防ぐことは、特定の習慣を変えて胃の空気を減らすのと同じくらい簡単です。これには、ゆっくりと食べること、タバコをあきらめ、ストローの使用を避けることが含まれます