大人の慢性便秘の対策と注意点

多くの大人は時々便秘になることがありますが、これは通常、消化器系の重大な問題を示すものではありません。しかし、慢性的な便秘は過敏性腸症候群や食生活の乱れが原因となることがあります。便秘は排便回数が少なく、週に3回未満になる状態を指し、腹部膨満感やガス、腹痛などの不快な症状を伴います。生活習慣の改善で解消できることが多いです。

食物繊維の摂取

• 成人は1日20〜35gの食物繊維が必要です。摂取が不足すると便秘や消化不良の症状が出やすくなります。食物繊維サプリを利用しつつ、果物、野菜、シリアル、パスタ、ナッツ、全粒穀物などを積極的に摂りましょう。

適度な運動

• 運動不足は便秘の大きな要因です。1日30分程度の有酸素運動（自転車、散歩、ジョギング、ジムなど）を心がけましょう。

十分な水分補給

• 水分が不足すると便が硬くなり便秘しやすくなります。水やジュース、カフェインレスのお茶などで腸内の水分を保ち、1日8杯程度の水を飲むようにし、カフェインやアルコールは控えめにしましょう。

下剤の使用

• 下剤は最終手段として使用してください。市販の下剤は便を柔らかくし、12〜24時間で効果が現りますが、常用は依存性や腸のリズムを乱す恐れがあります。使用時は添付文書をよく読み、指示通りに服用しましょう。

医師の診察が必要なとき

• 自宅療法で3週間改善しない慢性便秘は医師の診察が必要です。ほとんどの便秘は軽度ですが、結腸癌や卵巣癌などの重大な疾患が潜んでいる可能性もあります。