重度の便秘を緩和する方法

便秘とは、糞便の保持、または排便ができないことです。排便が困難であるか、頻繁ではない場合、便秘がある可能性があります。それは深刻な状態ではありませんが、それはそれを扱う個人にとってはまったく不快で不便になる可能性があります。ありがたいことに、それは簡単に改善できる条件です。

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必要なもの

• 繊維付き食品
• 水または非カフェイン液液
• 非常に穏やかなスツール柔軟剤

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手順

1. • 1

     繊維を入手してください。繊維はあなたを定期的に保ちます、そしてあなたがあなたの食事でそれを十分に得ていないならば、あなたはあなたが便秘になるでしょう。繊維は、ブラン、皮のある果物、緑の野菜、ナッツ、穀物、種子など、さまざまな食品にあります。ナッツと穀物は、あなたを定期的に保つのに最適な必須脂肪酸を含むため、特に重要です。すぐに結果が表示されるとは思わないでください。大きな変化が見られるまでに14〜21日かかります。

   • 2

     便秘犯人を避けてください。あなたの食事が揚げ物、洗練された砂糖、白い粉、アルコール、ソフトドリンク、さらにはチーズでいっぱいである場合、あなたはバックアップされるに違いありません。これらの食べ物は避けてください。あなたの排便がどれほど定期的になるかに驚くでしょう。

   • 3

     液体を飲む。人は毎日1.5〜2クォートの水または他の液体を飲むべきです。十分な液体が得られない場合、排便が遅くなります。カフェイン入りの飲み物は数えません。彼らはあなたを脱水し、さらにプロセスをさらに遅くします。

   • 4

     生きた文化でヨーグルトを食べる。この種のヨーグルトはあなたを再び動かすことができます。ヨーグルトにライブ文化が含まれていることを確認してください。そうでなければ、それはあなたのために多くのことをしません。

   • 5

     エクササイズ。少し物理的になるだけで、システムをどれほど早く調節できるかに驚くでしょう。

   • 6

     非常にマイルドな便軟化剤を服用します。過酷な下剤は通常、あなたの症状を悪化させ、あなたが必要な救済を得るのを防ぐため、軽度であることを確認してください。