ガスと膨満感を解消する方法
ガスや膨満感は、多くの人が経験する消化器系の不快感です。食事や消化不良、内部寄生虫などが原因となります。過敏性腸症候群（IBS）は膨満感を引き起こす代表的な疾患です。IBSが疑われる場合は医師に相談し、適切な治療を受けてください。日常的なガスや膨満感で悩んでおり、深刻な疾患が除外された場合は、以下のセルフケアを試すことができます。
必要なもの
- ベタイン塩酸
- 炭酸水
- 生セロリ種子
- 活性炭タブレット
- フェンネルティー
- ジンジャーティー
- 生姜（すりおろし）
- ライムジュース
- 膵酵素サプリ
- ペパーミントティー
- カモミールティー
- シメチコン（消泡剤）
実践手順
- ベタイン塩酸を食事の際に1〜2錠、食事と一緒に摂取します。
- 炭酸水を飲み、げっぷやおならを促して体内のガスを排出させます。
- 生のセロリ種子を噛み砕き、飲み込まずに口の中で味わいます。
- 食事前後に活性炭タブレットを2錠ずつ服用し、ガスの吸着を助けます。
- フェンネルティーを作ります。沸騰した水1カップに乾燥フェンネルを小さじ1〜2杯入れ、15分間蒸らしてからこして飲みます。
- 新鮮な生姜を小さじ1杯すりおろし、ライムジュース小さじ1杯と混ぜ、食後すぐに摂取します。
- 膵酵素サプリを服用し、消化をサポートします。
- ペパーミントティーを作ります。沸騰した水1カップに乾燥ペパーミント小さじ1〜2杯を入れ、15分間蒸らしてからこして飲みます。併せて、市販のカモミールティーを飲み、胃の不快感を和らげます。
- シメチコンの錠剤または液体を使用し、腸内のガスを分解します。ドラッグストアで購入できます。