腸内ガスや鼓腸を防ぐ具体的な方法
必要なもの
- 消化酵素サプリメント
手順
ガムを噛むのはやめましょう。ガムを噛むと空気を飲み込みやすく、腸内ガスの原因になります。代わりにブレスミントを使用し、ストローの使用も控えましょう。
炭酸飲料は避けましょう。炭酸は腹部膨満感やガスの原因になります。ジュースや水など、炭酸のない飲み物を選びましょう。
乳製品を摂取する前に消化酵素を服用しましょう。アイスクリーム、牛乳、チーズなどはガスの主な原因です。できるだけ摂取を控えることもおすすめです。
週に3回、30分以上の運動を行いましょう。腸の蠕動運動が活発になり、便秘が改善されガスの発生が抑えられます。
炭水化物やガスを出しやすい食材を控えめに。豆類、レタス、キャベツなどはガスの元です。問題になる食材を食べる前にBeanoなどのサプリを使用すると効果的です。
1日8杯（約2リットル）の水を飲みましょう。脱水は便を硬くし、便秘とガスを招きます。十分な水分で便を柔らかく保ちましょう。