スツールを柔らかくするために何を取るべきか

便を柔らかくしたり、腸の動きを生成するために摂取できる多くの市販薬がありますが、より健康的で、実際に副作用や望ましくない結果を引き起こすことなく消化器系とバランスを取り戻すことができる食事療法もあります。 OTCの薬は場合によっては機能する場合がありますが、他の場合には反対の問題を与えることもあります。特定の食品を食事に組み込むことは、あなたの食事があなたを定期的に保つ上で積極的な役割を果たすことを保証するのに役立ちます。

1. 食物と食事

   • 腸を自由に動かし続け、便秘を防ぐために、毎日の食事にオート麦、ブラン、全粒穀物を含めてください。健康的な排便には十分な水やフルーツジュースが不可欠であるため、水分補給を維持することも非常に重要です。オレンジなどのビタミンCが多いフルーツを食べたり、オレンジジュースを飲んだりします。プルーンや日付などの乾燥した果物は、便を緩め、かなり速く排便を生成する可能性があります。緑豊かなグリーンは、鉄の含有量が高く、繊維含有量が高く、便秘を緩和し、体に非常に必要な鉄を提供するのに役立ちます。亜麻の種子オイルは、スツールを柔らかくし、腸を解放するために働く大きな救済を提供することができます。タンポポは腸の緩みに効果的であるため、タンポポの葉やほうれん草などの暗い緑豊かなグリーンでサラダを作って、亜麻の種子を使用してドレッシングを作ることができます。数杯のコーヒーを飲むことは、カフェインの含有量のために多くの人々の便秘を緩和することが知られています。

   ハーブと栄養補助食品

   • 副作用や望ましくない結果に懸念なく物事を再び動かすために、ハーブティー、ビタミン、ジュース、食品を使用して、便秘を緩和し、便を柔らかくすることができます。たとえば、ビタミンCを1日に数回服用すると、便が一晩でゆるくなり、その過程で免疫システムを高めることができます。リンゴジュース、プルーンジュース、アロエベラジュースは、便秘を緩和するのに最適で、数時間以内に便を緩めるのに役立ちます。しばしば硬化した便を引き起こす可能性のある硫酸第一鉄などの鉄のサプリメントを避けてください。ジンジャーティーとタンポポは、腸の避難を促進するために温かく飲むのに優れたハーブです。

   OTC救済

   • 市販の（OTC）スツール軟化剤は、症状を緩和するために迅速に機能する可能性がありますが、柔らかい便を柔らかくするための最も健康的な選択肢ではありません。 Ex-Lax、Dulcolax、ColaceなどのOTC薬は、便秘の根本的な問題に対処できないことがよくあります。それらのほとんどは、水をスツールに戻すことで機能します。しかし、繊維摂取量を追加せずに水が多すぎると便に加えられた場合、突然下痢を起こし、その後その問題を解決する必要があることになります。下痢は、腹部けいれんと同様に、OTCスツール軟化剤の一般的な副作用です。