便秘を効果的に治療する方法

便秘を経験することは非常に不快です。便秘があるとき、日が過ぎ、排便はありません。便秘に寄与する特定の要因があります。主なものはあなたの食事です。便秘の影響を避けるために、ライフスタイルに変更を加えることができます。

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必要なもの

• 高繊維ダイエット
• たっぷりの水
• 演習
• prune

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手順

1. • 1

     便秘に対処する必要がないようにするには、繊維が豊富な食事を食べる必要があります。繊維が豊富な食品には、ほうれん草、豆、バナナ、プルーンが含まれます。プルーンを食べることは、便秘を和らげるのに特に効果的です。食べすぎないように注意してください。 脂肪と砂糖が多い食品を避けてください。

   • 2

     排便を助けるために毎日たくさんの水を飲んでください。また、新鮮なフルーツジュースをたくさん飲んでください。一杯の温水を飲むと、不快感を和らげ、スツールを柔らかくするのに役立つことがあります。

   • 3

     妊娠も便秘を引き起こす可能性があります。妊娠中はプロゲステロンが増加し、腸の筋肉が弛緩します。毎日少なくとも8杯の水を飲んでください。たくさんの果物や野菜を含む繊維が豊富な食事を食べます。パパイヤを食べて、排便を無料に保ちます。

   • 4

     運動は便秘を防ぐのに役立ちます。あなたの運動を行うために毎日時間を取っておいてください。エクササイズは、活発に歩いたりジョギングしたりするのと同じくらい簡単です。

   • 5

     鉄のサプリメントの一部のブランドは、便秘を引き起こす可能性があります。鉄のサプリメントの特定のブランドを使用している間に便秘を経験している場合は、別のブランドを中止して使用します。