ガス腹（膨満感）を解消する方法

必要なもの

• 市販のガス緩和薬
• 食生活の改善

対処手順

1. 自分に合わない食材を特定し、避けるようにします。代表的なガスの原因食材は、豆類、玉ねぎ、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、アーティチョーク、アスパラガス、梨、りんご、桃、プラム、無糖キャンディ、ガム、全粒粉パン、ブランシリアル、ビール、炭酸飲料、牛乳、クリーム、アイスクリームなどです。

2. 乳製品の摂取量を減らします。低乳糖ヨーグルトや乳糖分解酵素を含む製品に切り替えると効果的です。一度に少量ずつ摂取したり、他の食材と合わせて食べると消化が楽になることがありますが、症状が改善しない場合は乳製品を完全に除去することも検討してください。

3. ペパーミントティーを試す。ペパーミントに含まれるメントールは消化管の平滑筋を緩め、痙攣を抑える働きがあります。温かいペパーミントティーはガスによる不快感を和らげます。

4. 食事はゆっくりと、よく噛んで食べます。食べる速度が速いと空気を飲み込みやすく、ガスが溜まりやすくなります。フォークを置いて一口ごとに呼吸を整えると効果的です。また、ストレスや焦りのある状態での食事は消化を妨げるため、リラックスした環境で食べるよう心掛けましょう。

5. 市販の活性炭製品を活用する。活性炭タブレットは食事の前後に服用すると、胃腸内のガスを吸着して排出を助けます。自然食品店やドラッグストアで入手可能です。