鼓腸（おなら）を減らすためにできること

ガスの原因となる食品を避ける

消化しにくい食品は腸内でガスを発生させやすいです。ブロッコリー、キャベツ、玉ねぎ、豆類、乳製品、リンゴ、トウモロコシ、ジャガイモなどは、腸内細菌が分解するのに時間がかかり、ガスが多く出ます。また、炭酸飲料やガムを摂取すると空気を飲み込みやすく、げっぷやおならの原因になります。卵、バナナ、米、ハードチーズなど、消化しやすい食材を中心に献立を組むと、ガスの発生を抑えられます。

市販のガス抑制サプリ

酵素を配合した市販のサプリは、ガスの発生を未然に防ぎます。特に、豆類や複雑な炭水化物の消化を助ける酵素が含まれる製品は、ガスの原因となる食材を食べたときに有効です。

小分けにしてゆっくり食べる

一度に大量の食事を摂ると、消化器官に負担がかかり、消化不良からガスが発生しやすくなります。また、速く食べると空気を多く飲み込みやすくなります。食事は適量に分け、よく噛んでゆっくり食べることがポイントです。

自宅でできる対策（フェンネル茶）

フェンネルはガスを抑える効果が期待できるハーブです。フェンネルシードを水で煮出してお茶にし、食後に飲むと、爽やかなリコリス風味とともにガスの発生を抑えてくれます。