ガスや膨満感に悩む人が取るべき対策は？

活性炭

活性炭は中毒時に胃での吸収を阻止する薬として緊急医療で使用されます。メイヨークリニックによれば、食事の前後に活性炭錠を服用すると、ガスや膨満感の軽減に役立つことがあります。薬局やサプリメント店で手軽に入手できます。

シメチコン

シメチコンを含む制酸薬は、ガスや膨満感の対策として広く使われています。シメチコンは小さなガス泡を大きな泡にまとめる働きがあり、排出しやすくなるとMedicineNetが説明しています。

ハーブ療法

いくつかのハーブには、ガスや膨満感を和らげる成分が含まれています。米国国立衛生研究所（NIH）によると、フェンネルシードオイルは腸の痙攣を抑え、小腸の蠕動運動を促進し、コリックや消化不良に有効です。その他、ジンジャー、ペパーミント、アニスシードなども消化促進効果があります。

運動

ヨガや軽いストレッチなどの穏やかな運動は、腸内のガスを移動させやすくし、膨満感や不快感の緩和に役立ちます。

ガスと膨満感の予防

豆類やカリフラワーなどのガスを発生させやすい食品を控えると予防につながります。また、塩分の多い食事や炭酸飲料の摂取を減らすと膨満感が軽減されます。食事はゆっくり噛んでしっかりと咀嚼し、ビーンオフなどの消化酵素サプリを大量の食事の前に摂取するのも有効です。頻繁にガスや膨満感が起きる場合は、医師に相談して適切な治療法を検討しましょう。