酸逆流のためのダイエット計画

非常に一般的な障害である酸逆流は、LESと呼ばれる筋肉の帯、または下部食道括約筋を介して胃から食道に後退すると、酸逆流が生じます。レスは通常、食べ物や飲み物が胃に入るようにするためだけにリラックスします。

酸反射で、Lesは不適切に弛緩し、低食道を胃酸に露出させます。 再発性酸逆流またはGERDの合併症には、食道潰瘍が含まれます。食事の変化は、酸逆流を減少または防止する可能性があります。

1. 酸逆流症状を追跡します

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     イリノイ大学マッキンリーヘルスセンターによると、酸逆流の症状を管理する単一の食事はありません。代わりに排除のプロセスを使用して、どの食品があなたにトラブルを与えるかを判断します。

     消費する食べ物や飲み物、そしてジャーナルにそれらが引き起こす問題を記録します。 1週間後、あなたはあなたの酸逆流をどの酸逆流に置いたかを理解するためにあなたの道に順調に進むでしょう。

     あなたのエントリーに、あなたが消費する食品や飲み物、あなたがそれらを持っている時刻、そして彼らが生成する症状を含めてください。

     酸逆流を引き起こす疑いは次のとおりです。

     カフェインでのコーヒーとデカフの両方のコーヒーは、一部の人にとっては面倒です。

   酸逆流の制限

   • 酸逆流を緩和し、ジャーナルを保持している間に食事を変更することにより、食事計画に役立つ習慣を開発します。

     高脂肪または揚げ物を制限します。 彼らはあなたのレスの筋肉をリラックスさせ、消化を遅くすることにより、逆流の可能性を高めます。 毎日1つか2つの大きな食事の代わりにいくつかの小さな食事を食べると、LESへの圧力が軽減されます。

     チョコレートを減らします。食道括約筋を緩和し、酸逆流につながるメチルキサンチンが含まれています。

   長期計画のヒント

   • 酸逆流を引き起こす食品を分離して排除した後、問題をさらに軽減するための措置を講じます。 太りすぎの場合は、賢明な減量計画に従って胃への圧力を和らげます。

     就寝前の3時間までにその日の最後の食事をスケジュールすることを学びます。満腹で横になると逆流がトリガーされる可能性があります。

     毎日十分な量の水を手に入れましょう。 そうすることで、胃酸が希薄になります。ミント風味のないガムを噛んだり、唾液の生産を刺激するために甘いピクルスをむしゃむしゃ食べます。