過敏性腸症候群（IBS）の自宅でできる対策

過敏性腸症候群（IBS）の症状を和らげる最も効果的な家庭療法は、食事内容を見直すことです。腸への負担を減らし、消化を助ける食事を続けることで、時間はかかりますが徐々に体調が改善されます。

適切な食材の選び方

食物繊維は腸の動きを整えるために重要ですが、急激に摂取するとガスや痙攣が増えることがあります。米国食品医薬品局（FDA）は、1日あたり20〜30gの食物繊維摂取を推奨しています。

以下のポイントを参考に、4〜6週間かけて徐々に繊維量を増やしましょう。

• 野菜、果物、豆類、全粒穀物などを中心に摂取する。
• 必要に応じて、メタミューシルなどの繊維サプリを利用すると、ガスの発生が少なく摂取しやすい。
• 乳製品は控えめにし、乳糖不耐症の場合はラクトース分解酵素（例：ラクトアイド）を併用するか、乳製品を避けて他のタンパク質・カルシウム源を確保する。

規則的な食事時間の設定

食事のタイミングも腸のリズムに影響します。食事を抜くと腸の働きが乱れやすくなるため、毎日同じ時間に食事を取ることが大切です。

症状に合わせた食事回数の目安は次の通りです。

• 下痢が主な場合：1日5〜6回の少量食が効果的。
• 便秘が主な場合：1日3回のしっかりとした食事（繊維豊富）を心がける。

典型的な食事例

以下は一日の例です。加工食品はできるだけ避け、自然な食材を選びましょう。

• 朝食：全粒粉トースト、卵、低脂肪ハムなど。
• 昼食：サンドイッチ（全粒粉パン＋野菜）またはサラダ。
• 夕食：鶏肉またはステーキに、蒸し野菜2種を添える。
• 間食：生野菜や季節の果物。