自然に便秘を和らげる6つの方法
自然に便秘を和らげる6つの方法
ほとんどの人が時々便秘に悩むことがあります。便秘は食事、ストレス、脱水が主な原因です。市販や処方の下剤に頼りがちですが、自然な対策で根本的に改善する方が安全です。
- 食物繊維が豊富な食品を摂取する
全粒穀物、ブランシリアル、果物など食物繊維は腸内の水分を吸収し、便の量を増やして排便を促します。
- 十分な水分を取る
水は便を柔らかくし、腸の動きをスムーズにします。1日2リットルを目安に飲みましょう。
- 食物繊維サプリを利用する
MetamucilやBenefiberなどのサプリは、粉末や錠剤で手軽に摂取できます。食事に足りない繊維を補いましょう。
- 適度な運動を行う
ジョギングや早歩きなどの有酸素運動は腸の蠕動運動を活発にし、排便を助けます。30分程度を目安に。
- プルーンジュースを飲む
プルーンには自然な緩下作用があり、ジュース1杯で腸を刺激します。甘さが気になる場合は薄めても構いません。
- リラックス時間を確保する
ストレスは腸の動きを抑えるため、瞑想や穏やかな音楽で心身を落ち着かせることが大切です。