腸内ガスが引き起こす痛みの原因と対策

メイヨークリニックによると、1日平均で10〜20回の放屁が普通です。腸内ガスが過剰になると、激しいが一時的な腹痛や痙攣、膨満感が起こります。ガスが体外へ排出できないと、腹部の不快感が増すことがあります。ガスの発生と痛みは、食事や薬、生活習慣、基礎疾患などさまざまな要因で引き起こされます。

食事

腸内の細菌が食物を分解する際にガスが生成されます。特に食物繊維が豊富な食品は、発酵によってガスを多く産生します。代表的な例は、キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリー、りんご、全粒穀物、乳製品、豆類です。これらは栄養価が高く健康に良い食品なので、完全に避けるのはおすすめできません。食事前にガス抑制薬を服用したり、食後にガス除去薬を使用することで症状を和らげることができます。

乳糖不耐症やグルテン不耐症の場合、乳製品や小麦製品を摂取するとガスが増えて痛みを伴うことがあります。

空気の飲み込み

食事中に空気を多く飲み込むと、腸内にガスが溜まり痛みを引き起こします。速く食べる、ストローで飲む、ガムを噛むといった行為が原因です。食事はゆっくり時間をかけ、リラックスして行いましょう。また、喫煙は空気の飲み込みを増やすため避けてください。

薬剤

一部の薬は腸内ガスを増やすことがあります。抗生物質は腸内の善玉菌バランスを乱し、ガスが発生しやすくなります。また、下剤の過剰使用も同様です。

健康状態

憩室炎や炎症性腸疾患などの基礎疾患はガスの増加と腹痛の原因となります。慢性的にガスが痛みを伴う場合は、医師に相談し、適切な検査を受けましょう。

便秘

便秘は腸内にガスが滞留しやすくなり、腹痛や膨満感を悪化させます。食物繊維を多く含む食品を摂取し、十分な水分を取ることで便秘とガスの改善が期待できます。