過敏性ボウル症候群の食事

過敏性腸症候群（IBS）は、消化器系に影響を与える慢性状態です。腸内の筋肉は正しく機能しないため、食物があまりにも速くまたはゆっくりと押し込まれます。これにより、便秘、下痢、ガス、膨満感、胃のけいれんの交互の発作につながります。この病気には既知の原因はありませんが、その治療法があります。そのうちの1つは、IBSの攻撃を引き起こす可能性のある食品を避け、症状を最小限に抑えるのに役立つ食品を追加することを避けるために、食事を変更することです。

1. 可溶性繊維

   • 可溶性繊維は、IBSダイエットの重要な栄養素です。これは、水を食べて消化しないときに水を吸収する物質です。 IBSに関しては、可溶性繊維は下痢と便秘の両方に役立ちます。下痢の場合、可溶性繊維は結腸にかさばります。これはゆるい便に役立ちます。また、便秘の場合に硬く影響を受ける便を柔らかくすることができます。溶けやすい繊維を含む食品の例は、米、大麦、キノア、オートミール、白パンです。

   不溶性繊維

   • 不溶性繊維は、他のタイプの繊維です。可溶性繊維とは異なり、不溶性は水に吸収されません。 IBSに関しては、不溶性繊維は実際にはCatch-22です。それは排除に役立つかもしれませんが、胃腸管も刺激します。不適切に使用すると、これはより多くの害を引き起こす可能性があります。これを避けるために、空腹時に自分で不溶性繊維を含む食べ物を食べないでください。代わりに、可溶性繊維と一緒にそれらを食べます。不溶性の繊維の例には、全粒小麦パン、グラノーラ、ポップコーン、レンズ豆、ベリー、リンゴ、洋ナシ、小麦ブランが含まれます。可溶性と不溶性繊維の組み合わせの例には、野菜を炒めた米と果物とオートミールを含む米が含まれます。

   硫黄

   • 一部の食品には大量の硫黄が含まれています。通常の状況では、硫黄は体にとって有益です。それは血糖の調節に役立ち、免疫を高め、肌が健康を維持するのに役立ちます。しかし、IBSに関しては、硫黄を含む食品は、体内にガスを引き起こすため、攻撃を引き起こす可能性があります。このため、少量で食べてください。これらの食品の例には、タマネギ、ネギ、芽キャベツ、カリフラワー、ニンニクが含まれます。

   フルクトースと酸

   • フルクトースは、果物と蜂蜜に自然に見られる甘味料です。また、抽出され、さまざまな飲み物に追加の甘味料として使用されます。消費されると下痢、膨満感、ガスを引き起こす傾向があるため、食事での使用を制限してください。フルクトースを含む飲み物の例には、グレープジュース、リンゴジュース、パイナップルジュースが含まれます。可溶性繊維でこれらのジュースを飲むと、効果が低下する可能性があります。

     酸が多い食品は、IBS攻撃を引き起こす可能性があります。これらの例には、酢、柑橘類、煮込んだトマトが含まれます。これらは、下部GIトラクトや胸焼けなどの上部の症状を引き起こす可能性があります。

   トリガー

   • それ以外の場合は通常の食事の一部である可能性のある物質は、消化管を刺激する可能性があるため、それらを避けたり、少量でのみ消費したりする可能性があります。例は、コーヒー、紅茶、チョコレート、エネルギードリンクなどのカフェインを含む製品です。ビール、ワイン、ミックスドリンクなどの大量のアルコール。ソルビトールと呼ばれる人工甘味料を含む食品。

   ヨーグルト

   • ヨーグルトは、細菌を加えた牛乳に由来する培養食品です。これは実際には、腸の苦痛を緩和するのに役立つプロバイオティクスと呼ばれる優れた細菌です。ヨーグルトを食べると、ガスの痛みを軽減し、結腸内の食物の輸送時間を短縮するのに役立ちます。これは便秘に有益です。