慢性便秘の助けを

便秘は、いつかほとんどすべての人に影響を与える非常に一般的な問題です。慢性便秘は通常、バイオテクノロジー情報センターのローラディーン医学博士によると、通常、週に3つ未満の排便があると定義されています。伝統的および補完的な薬の両方が同様の治療を示唆しており、排便を刺激することを示唆しています。

1. 便秘を助ける食事

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     主流および代替医療はどちらも、液体摂取量（主に水）の増加と慢性便秘の高繊維食の重要性を強調しています。たくさんの生の果物、野菜、マメ科植物、高繊維の穀物を食べることは、排便を調節するために重要です。繊維は消化または分解されず、胃や小腸からコロンへの胃やコロニーへの実質的に変化しないように通過し、規則性を促進します。

   便秘の追加療法

   • 指圧、鍼治療、催眠術、カイロプラクティクス、マッサージ、リフレクソロジー、ヨガはすべて、便秘のための無料の治療法です。 排便を支援するハーブには、カスカラサグラダ、フェヌグリーク、亜麻、オオバコ、アロエベラ、セナ、ベルベインが含まれます。ヨーロッパジャーナルオブクリニカル栄養の2007年の研究によると、便秘とのリンクがあり、食事に十分なマグネシウムを得ていません。プロバイオティクスを追加すると、植物相を元に戻し、腸の健康を回復するのに役立ちます。

   追加の考慮事項

   • 食事に繊維を追加する場合は、25〜30グラムの約1日に徐々に増加することを忘れないでください。繊維をゆっくりと追加すると、膨満感やガスを避けることができます。繊維を柔らかくするために、1日に少なくとも8杯の水を飲むことを忘れないでください。これは規則性を促進します。食事や薬に関連していない腸活動の突然の変化に気付いた場合は、医師に相談してください。