便秘からの迅速な救済

便秘は不快な、しかし一般的であるが、まれな排便の動きを特徴とする消化器系の健康問題です。胃腸管障害、過敏性腸症候群、または不十分な身体活動など、いくつかの要因が便秘に寄与しています。症状はさまざまですが、患者は通常、ガス、膨満感、腹部のけいれんを扱います。しかし、幸いなことに、便秘を迅速に緩和する方法があります。

1. あなたの食事を改善

   • 不健康な食習慣と低繊維食は、慢性または断続的な便秘を引き起こす可能性があります。繊維の摂取量を増やすと、腸の動きがまれに関連する便秘と不快な症状を迅速に緩和できます。新鮮な果物、生および調理済みの野菜、穀物、マメ科植物などの高繊維食品を選択してください。メイヨークリニックによると、女性は1日に21〜25グラムの繊維を必要としますが、男性は30〜38グラムを必要とします。必要に応じて、繊維サプリメントを取り、毎日推奨される投与量を受け取ります。

   身体活動を増やす

   • 座りがちな生活と定期的な運動の欠如は、まれな排便に貢献します。運動はあなたの総健康を改善します。身体的運動からの動きは、腸の収縮を刺激し、通常の排便を促進します。エクササイズルーチンを開始し、1日に最低30〜60分間トレーニングに努力します。エクササイズには、インパクトエアロビクス、サイクリング、水泳、ランニング、ジョギング、ピラティスが含まれます。運動に加えて、下腹部をマッサージすることで腸の収縮を刺激し、すぐに便秘を和らげることができます。

   OTC薬

   • 下剤などの市販薬は、便秘の迅速な救済を提供します。ただし、これらの薬は習慣を形成することができ、他の家庭薬が失敗した場合にのみ使用する必要があります。ほとんどの下剤は12〜24時間以内に機能し、覚醒剤、便軟化剤、潤滑剤が含まれ、硬い便を湿らせ、通常の腸の収縮を回復します。下剤の副作用には、腹部けいれん、下痢、膨満感、吐き気が含まれます。下剤は短期的な治療法であり、1週間以上服用しないでください。