自宅でできるガス対策と緩和法

姿勢でガスを和らげる方法

腹部に軽く圧をかけるとガスが抜けやすくなります。床に仰向けになり、胃の下に枕を置くと効果的です。別の方法は床に座り、膝を胸に引き寄せ、腕で脚を抱えて前後に揺れることです。温熱パッドを腹部に当てると腸の痙攣痛も緩和できます。

運動で消化を促す

主食の後に10〜15分の散歩を取り入れましょう。身体を動かすことで食べ物の通過が速くなり、ガスの溜まりを防げます。ヨガ、スイミング、ハイキング、ピラティス、カリステニクスなどの軽い運動も効果的です。

消化を助けるハーブティー

ガスや胸やけ、むかつきに効くハーブティーの作り方を紹介します。
【生姜ティー】
薄くスライスした生姜3〜4片を沸騰した水2カップに入れ、弱火で15〜20分煮出す。1日を通して少しずつ飲むとガスが和らぎます。
【カモミール・ペパーミント・キャットニップティー】
沸騰した水1カップにキャットニップ¼カップ、カモミール¼カップ、ペパーミント¼カップを入れ、10分浸す。こし、蜂蜜小さじ1を加えて飲みます。1日1杯までにし、キャットニップの過剰摂取は吐き気を引き起こすことがあります。