神経質な胃を避ける方法

吐き気、消化不良、膨満感、便秘、下痢に苦しんでいる場合、ある時点で「神経質な胃」があると言われたかもしれません。消化不良のようなこのキャッチオール用語は、特定の疾患や診断ではありませんが、消化器障害を説明するためによく使用されます。 「緊張」という言葉は、不安の問題へのリンクを意味します。幸いなことに、神経質な胃を落ち着かせて落ち着かせるさまざまな方法があります。

手順

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     医師に相談してください。消化症状を引き起こしている深刻な根本的な状態の可能性を排除することから始めたいと思うでしょう。ジアルジア感染症、甲状腺疾患、胃の排出障害、潰瘍、胆石、およびそれ以上の癌は、これらの症状の一部またはすべてを引き起こす可能性があります。

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     あなたの食事を変えてください。胃を悩ませる食品の摂取量を制限するか、完全に避けてください。スパイシーで脂っこい食べ物は多くの人にトラブルを引き起こす傾向があるため、食品日記を保持し、発生する症状に注目することで、システムがどのように処理するかを監視してください。より小さく、より頻繁な食事を食べたり、食べ過ぎを控えることが役立つ場合があります。新鮮な果物や野菜、全粒穀物、ナッツをたくさん食べて、食事に繊維を追加します。毎日少なくとも3〜4杯の水を飲み、カフェインまたはニコチン製品を避けてください。不規則な腸の習慣を経験した場合に役立つ可能性があります。

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     ハーブ療法を検討してください。胃の筋肉を弛緩させ、消化不良を落ち着かせるカルミナティブ、芳香族ハーブは、神経質な胃の治療に役立つかもしれません。アニス、キャラウェイ、カルダモン、カイエンヌ、カモミール、コリアンダー、フェンネル、ジンジャー、ペパーミント、およびタイムから作られたお茶や注入は、胃を和らげるためにしばしばお勧めします。

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     定期的に運動します。運動はうつ病やストレスを和らげることができ、それはあなたの神経質な胃に寄与する可能性があります。過敏性腸症候群のように、消化管の筋肉の不規則な収縮による困難が原因である場合、定期的な運動はそれらを正常化するのに役立ちます。歩いたり、自転車に乗ったり、泳いだり、ヨガをしたりするかどうかにかかわらず、気分が良く、それに固執して利点を最大化するアクティビティを見つけてください。

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     リラックスすることを学ぶ。ストレスは確かにあなたの胃を攪拌する際の貢献要因かもしれないので、あなたはそれに対処する方法を見つける必要があります。深い呼吸やガイド付き画像などの瞑想とリラクゼーションの技術は、ストレスレベルを急速に低下させる可能性があります。体のさまざまな筋肉が緊張してリラックスしている進行性の筋肉弛緩も、体の緊張を解放する良い方法です。自分自身に合理的な期待を維持し、制御できないものを手放し、柔軟性があることを学ぶことは、すべて一般的なストレスレベルを下げるのに役立ちます。

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     不安の問題について専門的な助けを求めてください。カウンセリングは、特に神経胃のような身体的症状を引き起こす場合、不安に苦しむ人々にとって大きな助けになる可能性があります。あなたの支援の専門家は、あなたの不安の原因を特定し、あなたと協力してそれを減らすための治療計画を開発するのに役立ちます。バイオフィードバック、催眠、またはおそらく薬は、あなたを軌道に戻し、神経質な胃のトラブルを終わらせるのに役立ちます。