推奨されるIBSダイエット

過敏性腸症候群、またはIBSの管理には、食習慣を変更し、症状を引き起こさない食品を選択することが含まれます。 IBSの典型的な症状には、腹部膨満感、鼓腸、便秘、胃痛、下痢が含まれます。さまざまな要因がストレスや身体活動の欠如などの症状を引き起こします。ただし、食品や飲み物は主要な犯人であり、症状を軽減するには、特定の食事に固執することがよくあります。

1. 繊維で症状を改善します

   • 繊維は、IBSの症状を改善または悪化させる可能性があります（繊維が多すぎると、膨満感やガスが発生します）。したがって、健康的なバランスを見つけることが重要です。慢性便秘はIBSの1つの兆候です。この症状に苦しんでいる場合、1週間に3つ未満の排便があるか、ハードスツールに対処します。より多くの繊維を食事に取り入れると、便秘を取り除き、IBSの症状を改善することができます。大人は、1日に20〜35グラムの繊維を消費する必要があります。推奨される毎日のサービングは、果物、全粒穀物、ナッツ、野菜から来ることができます。繊維サプリメントも利用できます - 指示通りに取得します。 1日8杯の水を飲んで、完全に水分補給されていることを確認してください。

   乳製品の消費量を減らします

   • 乳糖不耐症と過敏性腸症候群は手をつないで行きます。乳製品の食べたり飲んだりすると、通常、IBSの症状が悪化またはもたらします。不快感を和らげ、攻撃を避けるために、乳製品の消費を制限するか、食事から乳製品を完全に排除します。消化プロセスを支援するためにいくつかの製品が利用可能であり、これらは乳糖不耐症のための効果的な治療法です。乳製品（チーズ、牛乳、ヨーグルト、アイスクリーム）を食べたり飲んだりする前に、乳糖消化酵素を服用してください。乳製品の摂取量を制限する場合は、カルシウムサプリメントを取り、強い骨を維持してください。

   その他のダイエットのヒント

   • IBSの症状を制御するには、どの食品や飲料が消化器系の問題を引き起こすかを認識することが含まれます。多くの食品が知られているIBSトリガーです。乳製品は別として、問題のある食品にはチョコレート、スパイシーな食べ物、脂肪質の食べ物が含まれます。 IBSを避けるための飲み物には、コーヒー、カフェイン入りの飲み物、ソーダ、アルコールが含まれます。 IBSトリガーフードは人によって異なるため、食事と攻撃の記録を保持して、症状を促す要因を特定する必要があります。