プルーンで行う自然な腸内クレンズ法

準備

腸内クレンズを始める前に、まず短期間のファスティングを行います。ファスティングは体内の毒素や老廃物を排出する最も効果的な方法です。2〜3日間、オーガニックの野菜・果物ジュースだけを摂取するか、レモン汁を加えた水だけを8オンス（約240ml）ずつ1日24時間飲むだけでも腸を休め、コロンクリアランスを助けます。空腹感がある場合は、透明なスープやハーブティーにステビアや蜂蜜で甘みを加えても構いません。重要なのは液体だけを摂取し、人工甘味料や着色料、香料が入った市販の飲料は避けることです。糖尿病などの持病がある方は、必ず医師に相談してください。

次に、無添加・有機のプルーン（乾燥プラム）を用意します。中サイズ5個で食物繊維が3g以上、脂質はほぼゼロ、カロリーは300kcal未満です。βカロテン（ビタミンA）、カリウム、ビタミンC、鉄分が豊富で、抗酸化作用やがん予防、血圧調整効果が期待できます。プルーンは一年中入手可能です。

手順

ファスティングを終える準備ができたら、プルーン8〜12個を温水で30分ほど浸します。浸したプルーンを1食で摂取し、残りの水も一緒に飲みます。プルーン自体に高い食物繊維が含まれますが、さらに効果を高めたい場合は、サイリウムハスクや砕いた亜麻仁を加えても構いません。その場合は水分を十分に補給し、便が硬くなるのを防ぎます。通常、摂取後6時間以内に良好な排便が得られます。効果が不十分な場合は、再度プルーンだけの食事を行ってください。腸が完全に空になるまで、他の食べ物は摂らないようにします。慢性的な便秘や腸の不調がある方は、月に1回程度このクレンズを繰り返すと良いでしょう。

腸の健康を保つためには、以下のポイントに注意してください。

• 水素添加油や飽和脂肪（動物性脂肪）、砂糖、過度に加工された揚げ物は避ける。
• 食事の半分以上を新鮮な野菜と果物で構成し、1日最低64オンス（約1.9リットル）の水を飲む。
• 水分が不足すると便が硬くなり、数週間から数か月腸内に残留します。
• ヨーグルトやケフィア以外の乳製品は控え、粘液の付着しない清潔な腸を維持する。
• ウォーキングやヨガなど、腹部をやさしくマッサージするような軽い運動で血行を促進し、腸の動きを刺激する。