慢性便秘のための自然療法

便秘は不快な経験になる可能性があります。この状態に悩まされたことがある人なら誰でも、膨満感、硬い便、（多くの場合）けいれんなど、それに伴う不快な症状を知っています。多くの人々は、下剤を服用して、便秘から一時的な救済を受けることに頼りますが、それを返すだけです。このサイクルは繰り返されます。下剤の代わりに、慢性便秘のための多くの自然療法を試すことができます。

1. 水

   • 慢性便秘のための最良の自然療法の1つは、推奨される8〜10オンスを飲むことです。 1日あたりの水の。状態が深刻な場合は、もう少し水を飲んでソーダを避けてください。

   全粒穀物と豆

   • 豆と穀物には、便秘と戦う重要な栄養素である繊維が豊富です。水と組み合わせると、繊維は腸を通り抜け、この消化管の廃棄物を掃除します。

   果物と野菜

   • 穀物や豆のように、果物や野菜には繊維が含まれています。肌のある果物（リンゴのような）と緑豊かな緑の野菜（ロメインやほうれん草など）は豊富な繊維源です。

   プルーンとリンゴジュース

   • 慢性便秘のこの自然治療は、世代にわたって使用されてきました。彼らの果物のカウンターパートと同様に、天然ジュースには多くの繊維が含まれており、液体は消化器系を介して廃棄物を動かすのに役立ちます。

   ジャンクフードを排除します

   • チップやキャンディーのような食品には、多くの空のカロリーと過剰な砂糖と塩が含まれているだけではありません。繊維は含まれていません。これは、慢性便秘のための最も重要な自然療法の1つです。

   演習

   • ウォーキング、ランニング、水泳などの運動は、関係するムーブメントを介して便秘を排除するのに役立ちます。多くのヨガも伸び、体から廃棄物を排除するために働きます。単純なクランチを行うことでさえ、体に過剰な無駄を取り除くのに役立ちます。

   コーヒー

   • 朝のコーヒーや別の温かい飲み物を飲むことは、便秘の自然な治療法です。体は飲み物に1〜2時間後に反応する可能性があります。