便秘を避ける方法

便秘は、週に2つ未満の便、硬い便、不規則で痛みを伴う排便を特徴とする一般的な消化器系の問題です。便秘を避け、消化器の健康を改善するために、次の手順に従ってください。

手順

1. • 1

     繊維が豊富な食事を食べる。少なくとも30 gを目指します。 1日あたりの食物繊維の。繊維が豊富な食品には、果物、野菜、豆、ナッツ、全粒穀物が含まれます。定期的に滞在し、一般的な健康を促進するために、あらゆる食事で繊維が豊富な食品を食べてみてください。

   • 2

     たくさんの水を飲みます。医師は、8オンス8オンスを飲むことをお勧めします。毎日水の眼鏡。水はあなたの便を和らげるのに役立ち、それはあなたの排便をより痛みを軽減することができます。

   • 3

     小さな食事を食べる。毎日3回の大きな食事を食べると、便秘につながる可能性があります。代わりに、1日を通して5つまたは6つの小さな食事を放牧します。

   • 4

     便秘につながる可能性のある特定の食品や薬の消費を制限します。制酸剤、バナナ、白米、洗練された白い小麦粉や乳製品で作られたパンなどの食品などの薬は、便秘を生み出すことができます。

   • 5

     毎日運動します。毎日30分間の運動は、消化器系がより効果的に働き、便秘を避けるのに役立ちます。

   • 6

     行く必要があると感じたらトイレに行きます。時々、人々は時間の制約やその他の理由のためにトイレに行くことを延期します。遅延により、便秘になる場合があります。