複雑なチョとは何ですか？
複雑な炭水化物は、多糖類で構成されており、複数の単糖（単糖）で構成されています。複雑な炭水化物の中で最も一般的な単糖は、グルコース、フルクトース、およびガラクトースです。
複雑な炭水化物は、体によってゆっくりとグルコースに分解され、エネルギーに使用されます。それらはよりゆっくりと消化されるため、複雑な炭水化物は血糖値の徐々に上昇し、インスリンのスパイクを防ぎ、満腹感を促進するのに役立ちます。
複雑な炭水化物の例には次のものがあります。
*全粒穀物：オート麦、玄米、キノア、全粒小麦粉、パスタ
*マメ科植物：豆、レンズ豆、ひよこ豆
*野菜：ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆のような澱粉質野菜。ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草などの非星状の野菜
*果物：リンゴ、オレンジ、バナナなどの果物全体
複雑な炭水化物は健康的な食事の重要な部分であり、毎日消費する必要があります。それらは、繊維、ビタミン、ミネラルなどの必須栄養素を提供し、減量を促進し、心臓病や2型糖尿病などの慢性疾患のリスクを減らし、全体的な健康を改善するのに役立ちます。