あなたが便秘を乗り越えるのに役立つものは何ですか？
- たくさんの液体を飲みます。 水は最良の選択ですが、ジュース、ハーブティー、スープなどの他の液体を飲むこともできます。ソーダやキャンディーなどの甘い飲み物は、実際に便秘を悪化させる可能性があるため、避けてください。
- 高繊維食品を食べる。 繊維は良好な消化に不可欠であり、スツールをまとめて通過しやすくするのに役立ちます。繊維の優れた供給源には、果物、野菜、全粒穀物、豆が含まれます。
- 定期的な運動を取得します。 運動は、消化器系を刺激し、物事を動かすのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
- 暖かいお風呂または暖房パッドを試してみてください。 熱はあなたの筋肉を弛緩させ、不快感を和らげるのに役立ちます。
- 腹部をマッサージします。 腹部を時計回りに穏やかにマッサージすることで、消化器系を刺激し、ガスと膨満感を和らげるのに役立ちます。
- プロバイオティクスサプリメントを服用します。 プロバイオティクスは、消化器系の健康を改善するのに役立つ生きた微生物です。少なくとも10億CFU（コロニー形成ユニット）を含むプロバイオティクスサプリメントを探してください。
- 緊張を避けます。 緊張は便秘を悪化させ、hemoなどの他の問題を引き起こす可能性があります。行く必要がある場合は、時間をかけて強制しないでください。
- 医師に相談してください。 重度の便秘がある場合、または在宅扱いで改善しない便秘がある場合は、医師に相談してください。あなたの便秘を引き起こしている根本的な病状があるかもしれません。
便秘を支援できる特定の食品には、以下が含まれます。
- プルーン： プルーンは繊維の優れた供給源であり、便を柔らかくするのに役立ちます。
- appleSauce： AppleSauceには、スツールのかさばるのに役立つ可溶性繊維であるペクチンが含まれています。
- oatmeal： オートミールは繊維の優れた供給源であり、便をより定期的にするのに役立ちます。
- 全粒穀物： 全粒穀物は繊維の優れた供給源であり、スツールをかけ直すのに役立ちます。
- ヨーグルト： ヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれており、消化器系の健康を改善するのに役立ちます。
- バナナ： バナナは繊維の優れた供給源であり、便をより定期的にするのに役立ちます。
- 緑豊かな緑： 緑豊かなグリーンは繊維の優れた供給源であり、スツールをまとめるのに役立ちます。
- アボカド： アボカドは繊維の優れた供給源であり、スツールをより定期的にするのに役立ちます。