何があなたを便秘にしますか？
1。繊維の欠如： 繊維が少ない食事は便秘につながる可能性があります。繊維は、スツールをまとめて通過させやすくするのに役立ちます。繊維の優れた供給源には、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツが含まれます。
2。脱水： 十分な液体を飲まないと便秘につながる可能性があります。液体は、スツールを柔らかく保ち、腸を移動するのに役立ちます。 1日あたり約8杯の水を飲むことを目指してください。
3。座りがちなライフスタイル： 身体活動は、腸を刺激し、それらを動かし続けるのに役立ちます。あなたが非アクティブである場合、腸内の筋肉は弱くて遅くなり、便秘につながる可能性があります。ほとんどの週の中で少なくとも30分間の中程度の運動をしてみてください。
4。特定の薬： オピオイド、抗うつ薬、制酸剤、鉄のサプリメントなどの一部の薬は、副作用として便秘を引き起こす可能性があります。これらの薬を服用しながら便秘を管理する方法について医師に相談してください。
5。病状： 甲状腺機能低下症、糖尿病、パーキンソン病、過敏性腸症候群（IBS）などの一部の病状も便秘を引き起こす可能性があります。これらの状態のいずれかがある場合は、便秘を管理する方法について医師に相談してください。
6。ストレスと不安： ストレスは、腸内の筋肉が収縮し、便の動きを遅くし、便秘につながる可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてみてください。
7。過敏性腸症候群（IBS）： IBSは、大腸に影響を与え、便秘、下痢、または両方の組み合わせを引き起こす可能性がある状態です。
8。結腸慣性： 結腸慣性は、結腸が便を適切に収縮させて、便を前方に移動させない状態です。
9。直腸脱出： 直腸脱出は、直腸が肛門から突き出ているときに発生します。これにより、便を通過させることが難しくなります。
便秘を経験する場合は、原因を判断し、適切な治療を受けるために医師に相談することが重要です。