むくみ（水分保持）を減らす方法

むくみ（医学的には浮腫と呼ばれます）は、体内に過剰な水分がたまり、腫れや重さを感じる状態です。妊娠や甲状腺疾患などさまざまな原因がありますが、以下の方法で改善が期待できます。

身体療法を選ぶ

むくみ（水分保持）をコントロールするために、身体療法を取り入れましょう。例えば、圧迫ストッキングの使用があります（メリーランド大学医学センター）。使用前に医師に相談し、薬局や医療機器店で入手してください。また、寝ているときに脚の下に枕を置く方法もあります。呼吸が苦しくなる場合はすぐに医師に連絡しましょう。

処方された利尿剤を使用する

むくみが続く場合は、医師に利尿剤の処方を相談してください。メイヨークリニックによれば、利尿剤は体内の余分な水分と塩分を排出する「水の錠剤」として働きます。服用スケジュールや副作用（例：皮膚発疹）について医師と確認し、指示通りに使用しましょう。

塩分摂取を減らす

食事中の塩分を減らすことでむくみの改善が期待できます。アイオワ大学病院・クリニックの報告では、パスタや飲料などに塩が多く含まれています。医師や管理栄養士に相談し、料理にハーブや黒胡椒、赤ピーマンなどの自然な調味料を活用しましょう。

資格のあるマッサージセラピストに相談する

マッサージはむくみの軽減に効果があるとされています（メリーランド大学医学センター）。まず医師の許可を得たうえで、むくみ対応の経験がある認定マッサージ師を探しましょう。施術後は指示に従い、適切に水分を摂取して体内の老廃物を排出します。