脂肪肝に効く運動法

脂肪肝（非アルコール性脂肪性肝炎）は、肝臓に脂肪が蓄積する状態です。放置すると肝硬変や最悪の場合は死亡に至ることがあります。医療的な治療法はありませんが、米国肝臓財団によれば、生活習慣を改善すれば進行を止めたり逆転させたりできる可能性があります。脂肪肝は主に過体重や肥満の人に見られるため、体重を減らすための食事と運動の計画が必要です。

有酸素運動

有酸素運動はカロリー消費を促し、呼吸器・循環器の機能向上にもつながります。最も手軽なのはウォーキングです。必要なのは快適でサポート性のある靴だけで、場所を選びません。座りがちな生活から始める場合は、ゆっくりとしたペースで始め、無理のない時間帯に設定しましょう。多くの人は朝一番に行うと「済ませた感」が得られ、1日の活動意欲が高まります。
インターバルトレーニング（短時間の速歩とゆっくり歩きを交互に行う）を取り入れると、運動後12時間ほど代謝が上がり、脂肪燃焼が持続します。カロリーを多く消費すればするほど、肝臓の脂肪減少が早まります。

負荷トレーニング（ウエイトトレーニング）

脂肪肝患者は骨粗鬆症のリスクも高まります。骨密度低下と代謝向上のために、負荷トレーニングを有酸素運動に加えましょう。ウェイトやレジスタンスマシンを使用すると、骨や結合組織が強化されます。また、筋肉量が増えると安静時でも脂肪より多くのカロリーを消費します。筋肉が増えると体形の変化は体重の減少よりも先に感じられますが、これは筋肉の方が脂肪より密度が高いためです。全身をバランスよく鍛えるために、ダンベルプレス、レッグプレスやスクワット、レッグカール、バイセップカール、腹筋クランチなどを組み合わせると効果的です。最初は軽めの重量やバーベルだけで始め、正しいフォームを習得しながら徐々に負荷を上げていきましょう。
どんなプログラムでも継続が鍵です。2008年にミズーリ大学コロンビア校が実施した研究では、運動を中止すると脂肪肝のリスクが高まることが示されています。脂肪燃焼中はこまめに水分を摂り、体の機能を最適に保ちましょう。