脂肪肝臓の運動

脂肪肝臓（または非アルコール性脂肪性肝炎）は、肝臓組織に脂肪細胞が形成され始める状態です。治療しないと、肝硬変や死につながる可能性があります。 American Liver Foundationによると、脂肪肝臓の医学的治療はありませんが、ライフスタイルの変化に従うことで効果を止めるか逆転させることができるかもしれません。脂肪肝臓は通常、太りすぎや肥満の人々で発生するため、健康的な食事と運動計画を開始して体重を減らすための努力をしなければなりません。

1. 有酸素運動

   • 好気性活動に従事することは、カロリーを燃焼し、呼吸器と循環系の効率を強化する良い方法です。好気性活動の簡単な方法が歩いています。必要な唯一の機器は、快適で支援的な靴のペアで、どこでもできることです。座りがちな生活があれば、ゆっくりとルーチンを始めて、都合の良い時間をスケジュールしてください。多くの人は、朝の最初のことは「邪魔にならない」ことができるので、運動に良い時期だと感じています。短い散歩で一日を始めることは、あなたがより警戒し、その日の残りの部分で活動しているように感じるのに役立ちます。少しの間すぐに歩くインターバルトレーニングを使用してから、トレーニング中に減速してこれを繰り返すと、終了後最大12時間の代謝を増やすことができます。燃焼できるカロリーが多いほど、肝臓から脂肪を速く減らすことができます。

   体重ベアリングエクササイズ

   • 骨粗鬆症は、脂肪肝があるときに経験する可能性のある合併症の1つです。骨の喪失と戦い、代謝を高めるために、好気性のルーチンに体重負荷運動を追加します。ワークアウトにウェイトを追加すると、骨が構築され、結合組織が強化されます。ウェイトを持ち上げたり、抵抗機を使用したりする定期的なルーチンも、筋肉組織を構築します。筋肉組織は、安静時であっても、脂肪よりも速くカロリーを燃焼させます。筋肉量が増加すると、減量に気付く前にインチが失われます。それは、筋肉の重量が脂肪よりも多いからです。体の各領域のエクササイズを選択して、全体的な改善が可能になります。ダンベルのプレス、レッグマシンまたはスクワット、レッグカール、上腕二頭筋のカール、腹部のクランチは、良好な総合トレーニングを提供します。重量が少ないか、バーだけで始めます。主な考慮事項は、良い形を学び、動くことです。そして、強くなると体重を増やすことができます。 あなたが選んだダイエットと運動プログラムが何であれ、一貫してください。 2008年にミズーリコロンビア大学で実施された研究によると、運動を停止すると、脂肪肝の発達が原因である可能性があります。脂肪を燃やしながら、システムを最高の状態で機能させるために毎日たくさんの水を飲んでください。