不安症状に対処する方法

不安と診断された場合でも、初めてパニック発作を経験している場合でも、不安症状の突然の発症は恐ろしいことがあります。明確な頭を維持し、次に不安攻撃がやってくるのを感じるときに、リラクゼーションのテクニックに集中してください。

<ヘッダー>

必要なもの

• カモミールTeaCandlesAromatherapy Oilsbach's Rescue Remedy

もっと見せてください

手順

1. • 1

     不安を引き起こしている状況から自分自身を取り除いたら、深い呼吸を練習してください。 4カウントで息を吸い込み、4カウントで出します。息を吸った後、4カウントで息を吸い込み、8カウントで出てください。不安レベルが大幅に低下すると感じるまで、深く呼吸を続けます。

   • 2

     安全なスペースを作成します。あなたが他の人と一緒に住んでいるなら、あなた自身の家の中であなたの家の中であなたが落ち着いていると感じさせる場所を見つけてください。このエリアには、ろうそく、アロマセラピーオイル、その他の癒しのものを置きます。不安を感じ始めたら、このエリアに座ってください。

   • 3

     寝る前にリラックスしてください。あなたの心が就寝直前にレースをする傾向がある場合は、約15分かけてお気に入りの椅子に座って、カモミールティーを飲んでください。お茶がカフェインフリーであることを確認し、あなたの心がくつろぐことを許してください。

   • 4

     ホメオパシー救済策を講じてください。バッハの救助療法のようなホメオパシーの低下は、一日を通してリラックスするのに役立ちます。ホメオパシー治療を受けるという単純な行為は、ドロップから直接的な結果を感じなくても、癒しになる可能性があります。

   • 5

     医者に会いましょう。不安症状が制御できない場合、または週に3回以上パニック発作を起こした場合、医師はパニック発作を抑えるためにザナックスなどの薬を処方することができます。