不安症状への効果的な対処法

不安障害と診断された方や、初めてパニック発作を経験した方にとって、不安症状の突然の出現は恐怖を伴います。次に不安発作が起こりそうになったときは、冷静さを保ち、リラクゼーション法に集中しましょう。

必要なもの

深呼吸を実践します。まず、原因となる状況から離れ、4秒で息を吸い、4秒で息を吐きます。その後、吸う時間は4秒、吐く時間は8秒に延長し、落ち着くまで繰り返します。
安全な空間を作ります。共に暮らす人がいる場合は、家の中で自分だけの落ち着ける場所を確保し、キャンドルやアロマオイルなど心を和ませるものを配置します。不安を感じたらその場所に座りましょう。
就寝前にリラックスします。寝る直前に思考が活発になる方は、好きな椅子に座り、カフェインフリーのカモミールティーを約15分間飲んで心を落ち着かせます。
ホメオパシーのレメディーを摂取します。バッハ・レスキュー・レメディーなどの滴下は、日中のリラックスに役立ちます。効果を実感しなくても、摂取する行為自体が癒しになることがあります。
医師に相談します。症状が制御できない、または週に3回以上のパニック発作がある場合は、専門医の診断を受け、必要に応じて抗不安薬（例：ザナックス）などの処方を検討してください。