病気に対する予防措置は何ですか？
*特にバスルーム、咳、くしゃみを使用した後、そしてもちろん、食べ物の準備や食事の前後に、石鹸と水で頻繁に手を洗います。
*洗っていない手で目、鼻、口に触れないでください。
*ドアノブ、ライトスイッチ、カウンタートップなど、頻繁に触れる表面は消毒されます。
*咳やくしゃみをティッシュで覆い、ティッシュを捨てます。
2。予防接種
*インフルエンザのショットやはしか - マンプスルベラワクチンなど、すべての予防接種について最新の状態であることを確認してください。
*帯状疱疹ワクチンや肺炎ワクチンなど、あなたに推奨される可能性のある他の予防接種について医師に尋ねてください。
3。安全なセックス
*性感染症（STI）から保護するために、セックス中にコンドームを使用します。
*特に複数の性的パートナーがいる場合は、STIのテストを定期的にテストします。
4。病気の人との接触は避けてください
*特に免疫系が低下している場合は、病気の人との接触を避けてください。
*病気の場合は、病気を他の人に広めるのを防ぐために、職場や学校から家にいてください。
5。健康的な食事を食べる
*果物、野菜、全粒穀物が豊富な食事を食べます。
*魚、鶏肉、豆などの無駄のないタンパク質源を選択します。
*飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪を制限します。
*全粒穀物、果物、野菜を食べて、食事に繊維を追加します。
6。定期的に運動する
*ほとんどの週の中で少なくとも30分間の中程度の強度の運動を取得します。
*運動は、免疫システムを高め、病気になる可能性が低くなるのに役立ちます。
7。十分な睡眠をとる
*大人は1泊あたり約7〜8時間の睡眠を必要とします。
*子供は1泊あたり10〜12時間、さらに睡眠が必要です。
*睡眠不足のとき、あなたの免疫システムは感染と戦うことができません。
8。ストレスの管理
*慢性的なストレスは、免疫システムを弱め、病気になる可能性が高くなります。
*運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけます。
9。あなたのメンタルヘルスの世話をしてください
*うつ病や不安などのメンタルヘルスの問題も、免疫システムを弱める可能性があります。
*メンタルヘルスの問題に苦労している場合は、セラピストまたはカウンセラーに相談してください。