ディップをやめるためのヒント

噛む、または煙のないタバコは、タバコの安全な代替品として宣伝されています。しかし、メイヨークリニックによると、それは正確ではありません。しばしばディップと呼ばれる無煙タバコはタバコよりも安全であるように見えますが、依存症、癌、虫歯、虫薬疾患、心臓病など、ユーザーにはまだ健康上のリスクがあります。タバコのように、無煙タバコにはニコチンが含まれており、やめることができます。しかし、プロセスをより簡単にする方法があります。

1. 計画計画

   • 最初のステップは、やめることを決定することです。浸漬をやめる計画を立てます。終了日、サポートチーム、停止したい理由を含めます。国立歯科研究所および頭蓋顔面研究所（NIDCR）は、停止日とやめる理由を書き留めることを提案しています。低ストレス期間中に終了日を選択しますが、終了することを決定するときから2週間も経たないうちに選択してください。

   削減

   • やめる前に、浸っている金額を削減してみてください。一部の人々は冷たい七面鳥を辞めることができますが、NIDCRは、あなたが通常浸るものの約半分を使用してみることを推奨しています。これはあなたの依存症を緩和し始め、あなたの体が渇望するニコチンの一部をあなたに与えます。

   ニコチン補充製品

   • 医師を訪ねて、ニコチン交換用ガムまたはパッチの処方箋について尋ねてください。どちらも、あなたがガムやパッチから自分自身を引き裂くことができるまで、あなたの体を渇望するニコチンをあなたに与えます。ニコチンガムには、通常そこにあるディップを交換して、口に何かをするという魅力が追加されています。

   習慣とルーチンを変更します

   • 習慣を変えて、それがあなたが通常することであるという理由だけで、あなたが自分がディップに手を伸ばすことがないことに気付かないようにしてください。 NIDCRは、通常、朝に浸る場合は、朝食時に別の座席に座ることさえ提案しています。通常、煙のないタバコに手を伸ばして、それらのことを違ったやり方で行う方法を見つけるときを把握してください。

   待ってください

   • ヒットを浸したいときは、それを待ってみてください。深呼吸をするか、散歩に行きます。あなたのエネルギーをリダイレクトする方法を見つけてください、そして、衝動は落ち着きます。あなたが辞めることにした理由に集中してみてください、そして、渇望が時間とともに減ることを知ってください。

   歯をきれいにしてください

   • やめるという決定を強化する別の方法は、歯の掃除のために歯科医に向かうことです。きれいな白い歯を見ると、少なくともあなたはもう一度考えさせます。