喫煙を止めるためのオペラントコンディショニング技術

オペラントコンディショニングとは、報酬と罰を使用して、望ましい動作のパフォーマンスを向上させるか、望ましくない動作を減少または排除することです。被験者は、楽しいもの（肯定的な報酬）を与えられるか、不快なもの（否定的な報酬）を削除することによって報われることができます。また、罰はポジティブ（被験者は不快な感覚または結果を受けます）またはネガティブ（被験者は快適なものを失います。）オペラントコンディショニングが機能するため、報酬と罰は信頼できるはずです。喫煙がしか罰せられない場合、または喫煙が時々報酬されない場合、オペラントコンディショニングが機能するまでに時間がかかります。

1. 連続契約

   • 喫煙を停止する最も単純なオペラントコンディショニング技術の1つは、緊急時契約です。緊急時契約とは、喫煙者が友人、家族、または他のパートナーと契約を結ぶことで、喫煙や喫煙ではなく喫煙に対する報酬と結果を設定します。簡単なアプローチの1つは、パートナーにかなりのお金を与えることです。毎週喫煙せずに行くと、一定の金額を取り戻し、喫煙しないための前向きな強化を提供します。滑って喫煙すると、その週にお金を受け取らないか、パートナーがその週の賃金を受け取ります。これは、喫煙に対して否定的な罰を提供します。

   自己報酬

   • 意志力がある場合は、喫煙をやめるときに自分で報酬のシステムを考案することができます。アイスクリームを扱ったり、喫煙しないときにお気に入りのプログラムや映画を見ることができます。滑って喫煙する場合は、その日のために選ばれた特権を否定してください。あなたが始める前に、必ずあなた自身との合意を考えてください。喫煙せずに毎日または週に受け取る報酬を正確に計画し、計画に固執します。

   自己消化

   • 即時の罰は、行動を解き放つのに役立つ非常に効果的な方法です。輪ゴムを常に手首に置いておくことをお勧めします。自分が喫煙していることに気付いた場合は、手首を照らしてすぐに手首にぶつかって、タバコを仕上げた後、できるだけ痛々しいほど痛々しいほどスナップしてください。痛みの形で喫煙に不快な結果をもたらすことは、それを魅力的ではない習慣にします。否定的な罰を好む場合は、喫煙するときに本当に楽しんでいるものを奪ってください。たとえば、習慣的にイヤホンを着用して日中音楽を聴く場合は、喫煙するときは24時間聴くことを制限します。