喫煙の衝動を止める方法

アメリカ心臓協会によると、アメリカの約2600万人の男性と2100万人の女性が喫煙者です。喫煙により、これらの個人は脳卒中や心臓発作のリスクが高くなります。喫煙の長年にわたって、体はニコチンに夢中になります。辞めると、睡眠の問題、ライトヘッド、頭痛、過敏性、不安、渇望などの離脱症状が発生する可能性があります。安心して、あなたの体は最終的にニコチンを含まない状態に再調整されます。しかし、それまでの間、喫煙の衝動と戦うことは難しいかもしれません。次の戦略を適用することにより、この目標を達成できます。

手順

1. 喫煙の衝動を止める

   • 1

     先に考えて、喫煙の衝動を高める可能性のあるイベントを予想してください。特定の状況は、他の誰かが喫煙、退屈、電話で話したり、食事、うつ病、緊張、ストレス、アルコールを飲んだり、問題を乗り越えたり、祝福したりするなど、喫煙の衝動を引き起こす可能性があります。喫煙が確実な賭けであるイベントに参加する場合は、この事実を思い出してください。

   • 2

     衝動が襲うときに備えてください。あなたが実際にそれに直面しているとき、あなたが状況をどのように処理するかを知ってください。あなたがあなたの応答を計画せず、誰かがあなたにタバコを提供するならば、あなたはそれを受け入れたいと思うかもしれません。または、ストレスになった場合、喫煙に慰めを求めることができます。イベントの種類に基づいて応答を計画します。たとえば、喫煙が行われるお祝いでは、衝動が戻ってきたら、キャンディーやニンジンの棒を噛むことができます。または、衝動が強くなりすぎた場合にイベントを離れるだけです。

   • 3

     行動スキルを使用して、喫煙の衝動と戦う。衝動を通してあなたを運ぶために意志力に厳密に頼らないでください。あなたがあなたの渇望に対して無力に感じるかもしれない瞬間があります。運動、深い呼吸、飲料水、縫製や執筆、シャワーを浴びたり、非喫煙者との付き合いなどの活動で手を占有したりするなどの行動対処スキルを適用します。

   • 4

     精神的な対処スキルを適用します。喫煙の衝動に精神的に対処するために、なぜあなたがやめる理由を思い出させ、あなたが非喫煙者になることに投資したかなりの時間を考慮し、あなたが突然タバコを切望している理由を探し、喫煙はあなたがより多くの問題を引き起こすだけであることを思い出し、あなたが喫煙をやめてからあなたの健康がどれほど改善したかを思い出します。

   • 5

     あなたが感じる衝動はゆっくりと消散することを知ってください。喫煙をやめると、ニコチンの離脱症状はわずか1〜2週間続く傾向があります。しかし、ストレスの多い状況は、時々喫煙の衝動を揺さぶるかもしれません。一年以上喫煙を控えたら、喫煙の衝動はまれになります。あなたは時々喫煙の好きな思い出を思い出すかもしれませんが、それらの瞬間に喫煙の強い衝動はめったに生じません。