デトックスが完了した後は何をしますか？
- 感情的な励ましを提供できる支援的な家族や友人のネットワークを構築し、維持します。
2。サポートグループに参加：
- アルコール依存症の匿名（AA）やスマートリカバリーなどのサポートグループへの参加を検討して、中毒との闘いでもある個人とつながります。
3。再発防止計画を作成：
- 治療チームと協力して、パーソナライズされた再発防止計画を開発します。渇望に抵抗する潜在的なトリガーと戦略を特定します。
4。マインドフルネスを練習：
- 瞑想やヨガなどのマインドフルネスのテクニックを学び、認識を高め、ストレスを軽減します。
5。定期的な運動を取得：
- 身体活動は、精神的および身体的健康の両方を改善するのに役立ちます。運動は、エンドルフィンを放出して気分を高めることもできます。
6。健康的な趣味と活動に従事する：
- あなたが楽しんでいて、あなたの時間を占める趣味や活動を見つけてください。これらは、あなたを渇望からそらし、退屈を減らすのに役立ちます。
7。リスクの高い状況を避けてください：
- 飲みたいという欲求を引き起こす可能性のある状況や環境に注意してください。少なくとも回復の初期段階では、これらの状況を避けることが最善かもしれません。
8。継続的なケアと治療を求めてください：
- 中毒の根本原因に対処するために、進行中の治療およびカウンセリングセッションを検討してください。治療は、対処メカニズムを強化するのに役立ちます。
9。ポジティブなまま：
- 前向きな姿勢を築き、現実的な目標を設定し、回復の小さな成果を祝います。
10。自分の世話をしてください：
- 適切な睡眠を確保し、バランスの取れた食事を食べ、水分補給を維持し、肉体的および精神的健康をサポートするためにセルフケア活動に従事します。
11。治療薬を考慮してください：
- 渇望や再発のリスクを減らすために、特定の薬を医師によって処方される場合があります。医師の推奨事項に従ってください。
12。境界を維持する：
- あなたの飲酒に影響を与えたり可能にしたりする可能性のある個人と明確な境界を設定します。ノーと言うことに積極的である。
13。目標に集中してください：
- あなたがあなたの回復の旅を始めた理由を覚えておいてください、そして、落ち着いていることの利点を定期的に思い出させてください。
14。マイルストーンを祝う：
- 回復の旅のマイルストーンとして、各依存のない日、週、または月を祝います。成果を認識することはやる気があります。
15。希望を失うことはありません：
- 後退を経験した場合は、あきらめないでください。代わりに、それを学習体験として受け入れ、回復が継続的な旅であることを忘れないでください。
中毒からの回復は時間と労力を要するプロセスであり、旅を通して忍耐強く自分自身に親切であることが不可欠であることを常に覚えておいてください。