クラブの騒音で起きた耳鳴りを自宅で和らげる方法

耳鳴りは医学的に「ティンナイタス」と呼ばれ、クラブの大音量などの騒音が主な原因です。耳鳴りはうつやストレス、めまい、免疫力低下を引き起こすことがあります。多くの場合自然に改善しますが、症状を軽減するための自宅でできる対策があります。

1. 耳を清潔に保つ

• 耳垢がたまっていると耳鳴りの原因になることがあります。市販の耳垢溶解ドロップを使用して耳垢を除去しましょう。

2. バランスの取れた食事を心がける

• 塩分やカフェイン、アルコールの過剰摂取は耳内の液体バランスを乱し、腫れや圧迫感を引き起こすことがあります。代わりにビタミンB12を豊富に含む卵、肉、魚などを摂取しましょう。ベジタリアンやヴィーガンの方はサプリで補給してください。ミシガン大学の研究では、耳鳴り患者の47％がビタミンB12欠乏であることが分かっています。
• 特に健康上の問題がなければ、薬の服用は控えましょう。耳鼻咽喉科医のデイビッド・マーティ博士によると、アスピリンや他の抗炎症薬は耳鳴りを悪化させることがあります。

3. 大音量を避ける

• クラブやロックコンサートなどの大音量環境への参加は控え、必要な場合は高音域をカットするイヤープラグを使用してください。低音量で音楽を聴くと、耳鳴りが目立ちにくくなります。また、ジャックハンマーやジェットエンジン、芝刈り機など騒音の大きい作業を行う際は、適切な耳保護具を着用しましょう。耳へのダメージは毎回の騒音曝露で蓄積されます。